حرق الدهون
تتعدد طرق زيادة حرق الدهون في الجسم، وتتركز طرق زيادة حرق الدهون في الجسم عن طريق الرياضة والأطعمة والمشروبات التي تعمل على تحفيز الجسم على حرق الدهون الزائدة وذلك عند تراكمها بشكل مفرط، وتعد عملية تخزين الدهون من اهم العمليات الضرورية في الجسم وذلك للحفاظ على صحته.
زيادة حرق الدهون عن طريق الرياضة
يجدر بنا الذكر أن التمارين الرياضية تحتاج الى الكربوهيدرات والدهون والبروتين كمصدر للطاقة وذلك حسب نوع التمرين، وتعتمد التمارين السريعة مثل الجري أو المشي السريع على الكربوهيدرات، اما التمارين البطيئة كالمشي البطيء على الدهون.
وقد أثبتت الدراسات على أن تمارين القوة تزيد من فرص حرق السعرات الحرارية في الجسم، لذلك يجب التركيز على تمارين القوة لبناء العضلات التي تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
زيادة حرق الدهون بالتغذية
هناك الكثير من النصائح الغذائية التي تعمل على حرق الدهون، ومن هذه النصائح ما يلي :
- تناول الوجبات الصغيرة
يمكن لتناول الوجبات الصغيرة أن يعمل زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم وذلك عن طريق عملية الهضم.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
يعمل الكالسيوم الموجود في الزبادي على تقليل امتصاص الدهون، إلا أنه لا يعمل على حرق السعرات الحرارية، كما تعد منتجات الألبان مصدرا غنيا بالبروتينات والدهون الصحية التي تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- احرص على تناول الافطار
أثبتت الدراسات أن عدم تناول الافطار يزيد من الشهية ويزيد من تناول السعرات الحرارية، لذلك يجدر الاشارة الى أهمية تناول الافطار وذلك لزيادة فرص حرق الدهون.
- تناول المكسرات
يجب تناول المكسرات لمره واحدة يوميا وذلك ما يقارب ملئ الكف، حيث توفر المكسرات البروتين الذي يعمل على امداد الجسم بشعور الشبع، كما تعمل المكسرات على تجديد العضلان وبالتالي حرق الدهون.
- الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الغير مشبعة وعلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل على امداد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية، كما تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم الأمر الذي يزيد من حرق الدهون.
- الفلفل الأخضر
يحتوي الفلفل الأخضر على الكثير من العناصر الغذائية وأهمها الكابسيسين الذي يعمل على تقليل الوزن، كما أنه يعمل على تعزيز عملية الهضم.
- الكينوا
تحتوي الكينوا على الكثير من العناصر الغذائية وأهمها الأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل على تحفيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون في الجسم.
- التوت والفراولة
يحتوي التوت والفراولة على الكثير من العناصر الغذائية وأهمها الألياف الطبيعية التي تمد الجسم بشعور الشبع، كما تعمل على تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
- اللحوم
تعمل اللحوم الحمراء قليلة الدهون على إمداد الجسم بالبروتينات الصحية التي تقوي الجسم، كما تعمل على إمداد الجسم بالطاقة لأداء التمرينات الرياضية لحرق الدهون.
زيادة حرق الدهون بالمشروبات
هناك الكثير من المشروبات التي تعمل على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية في الجسم وهي ما يلي :
- الشاي الأخضر : يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من العناصر الغذائية أهمها الكاتيكين التي تعمل على تكسير الدهون في الجسم، كما يعمل الشاي الأخضر على تعزيز عملية الهضم.
- شاي الزنجبيل : يعمل شاي الزنجبيل على الكثير من العناصر الغذائية وأهمها الراتينج الزيتي التي تعمل على خفض السكر في الدم وحرق الدهون، كما يعمل على تقليل الكوليسترول في الدم.
- عصير الخضراوات : يحتوي عصير الخضراوات على الكثير من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن التي تساعد على حرق الدهون.
- شاي الكمون : يعمل شاي الكمون على تحسين نشاط الكبد، كما يحسن من الهضم.
- عصير الشمر : يعمل عصير الشمر على تحسين صحة الأمعاء، كما يعمل على زيادة هضم الطعام الأمر الذي يعمل على كبح الشهية.
- شاي القرفة : يعزز شاي القرفة الاستقلاب بشكل كبير، حيث تحتوي القرفة على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية التي تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، كما تعمل على تجديد العضلات.
- الماء : أكدت الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء يحرق ما مجموعة 100 سعره حرارية يوميا.
- خل التفاح : يحتوي خل التفاح على الكثير من العناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز حرق الدهون، كما يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، حيث يمكن اضافته الى كوب ماء وذلك لطعمه اللاذع.