نصائح عامة للحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين
سنتعرف على نصائح عامة للحامل خلال هذا المقال حيث أنه يجب على المرأة الحامل ان تهتم بصحتها في هذه الفترة لأن الجنين في هذه المرحلة يحتاج إلى عناية خاصة لأن الطفل يتغذى من أمه في هذه الفترة وتوجد نصائح عامة للحامل يجب عليها إتباعها في هذه الفترة.
نصائح عامة للحامل للمُحافظة على صحتها وصحة الجنين
الحفاظ على وجود نسبة حديد كافية في الجسم
- يجب على الأم أن تحافظ على وجود نسبة الحديد في الجسم لأن الطفل يحتاج إلى
الحديد في مرحلة تكوينه ولكي لا تصاب الأم بفقر الدم فلذلك أيضا يجب تناول الأطعمة
الغنية بفيتامين سي وذلك الفيتامين الذي يساعد الجسم على إمتصاص الحديد ويجب
شرب كوب من عصير البرتقال لأنه يعتبر مصدر طبيعي غني بفيتامين سي.
تناول الخضراوات الطازجة
- الفواكه والخضروات من الأشياء التي تحتوي على الألياف التي تكون مفيدة للجسم والتي تكون سهلة الهضم بالنسبة للمعدة وذلك لمنع الإصابة بالإمساك وأيضا تحتوي على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها السيدة الحامل لأنها تحتاجها في هذه الفترة.
شرب الماء
- يجب شرب الماء بكميات كافية في هذه المرحلة لأن الجسم يحتاج إلى كمية أكبر من الماء في فترة الحمل لكي تحمي الست الحامل من أن يحدث لها جفاف.
الحصول على قسط كافي من النوم
- يجب على الست الحامل أن تأخذ قسط كافي من النوم والراحة ومنع الإحساس بالتوتر والاكتئاب.
تناول حمض الفوليك بطريقة منتظمة
- حمض الفوليك يعتبر من العناصر المهمة التي يجب توفرها في جسم المرأة الحامل وخاصة في فترة الحمل الأولى ولأنه يدخل في تكوين الحبل الشوكي والأعصاب لدى الجنين وحمض الفوليك يوجد في العديد من الأطعمة مثل العدس والخضروات ويمكن أيضا تناولها كحبوب.
ممارسة الرياضات العديدة
- يجب ممارسة بعض الرياضات الخفيفة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية كالسباحة والمشي وذلك يعمل على زيادة الأكسجين والغذاء للجنين.
تجنب التوتر
- يجب الحفاظ على أن تبقي الست هادئة في هذه الفترة بعيدة عن العصبية والتوتر لأن التوتر من الممكن أن يسبب انقباضات تكون في الرحم فمن الممكن أن تستمع الحامل إلى موسيقي هادئة أو ممارسة اليوجا.
الإمتناع عن شرب المنبهات
- تستطيع المرأة الحامل أن تتناول كوب من فنجان القهوة واحد في اليوم ولكن يفضل أن تكون هذه القهوة منزوعة الدسم ويمكن أن تقوم باستبدالها بالمشروبات التي تكون طبيعية من الأعشاب مثل شاي البابونج لانه يقلل من الإحساس بالتوتر.