الوزن المثالي

وصفات سريعة لتنحيف البطن والكرش

وصفات سريعة لتنحيف البطن والكرش

تنحيف البطن

هناك الكثير من الوصفات السريعة لتنحيف البطن والكرش، وتتركز الوصفات السريعة لتنحيف البطن في استخدام المواد الطبيعية التي تحوي على العناصر الغذائية التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والكرش، والتي تتسبب بالكثير من المشاكل الصحية في حال عدم التخلص منها بسرعة.

أسباب ظهور الكرش

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي الى تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي :

-
  • الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية التي تحتوي على نسب عالية من السكريات الصناعية.
  • الاستهلاك المفرط للأطعمة الجاهزة والتي تحتوي على نسب عالية من الفركتوز مثل الكيك والحلويات والوجبات السريعة.
  • الاستهلاك المفرط للعصائر الطبيعية التي تحتوي على نسب عالية من السكر التي تعمل على مقاومة الأنسولين الذي يزيد من نسب تراكم الدهون في البطن.
  • الاستهلاك المفرط للاطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة أو الدهون المهدرجة أو المتحولة.
  • الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات المكررة.
  • عدم تناول الاطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد عملية الهضم وبالتالي عدم ظهور الكرش.
  • الاصابة ببكتيريا الأمعاء التي تعمل على زيادة الوزن وتراكمها في منطقة البطن.
  • وصول السيدة الى سن اليأس الذي يتسبب في التغيرات الهرمونية التي تعمل على تحول الدهون المخزنة في منطقة الفخدين والوركين الى دهون في البطن.
  • الاصابة بالتوتر والاجهاد الذي يزيد من هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في زيادة الدهون في منطقة البطن.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية والخمول وقلة الحركة.
  • الاصابة بأمراض الغدة الدرقية والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • يمكن للعامل الوراثي أن يزيد من فرص تراكم الدهون في منطقة البطن.
إقرا أيضا:  تفكر في إتباع دايت صحي إليك هذه النصائح

وصفات سريعة لتنحيف البطن والكرش

  • تناول الخضراوات

تحتوي الخضراوات بشكل عام والورقية بشكل خاص على سعرات حرارية قليلة، كما تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، حيث تعمل على تقليل الوزن وتخفيف احتباس السوائل في الجسم.

  • لا للكربوهيدرات

تعد الكربوهيدرات أحد أهم أسباب تراكم الدهون في الجسم، لذلك يجب تجنب تناول مصادر الكربوهيدرات، وذلك لدفع الجسم لحرق الجليكوجين وهي الكربوهيدرات المخزنة في الجسم.

  • لا للنشويات المعقدة

تعمل النشويات المعقدة على تراكم الغازات في الأمعاء، وهذا ما يجب تجنبه، وتوجد النشويات المعقدة في القمح والذرة والبطاطا إلا أنه لا يوجد في الأرز لذلك لا بأس من تناول كميات مناسبة من الأرز.

  • التخفيف من الحليب ومشتقاته
إقرا أيضا:  تنحيف البطن بالنايلون

يعمل الحليب ومشتقات الألبان على تراكم الغازات في الأمعاء، كما يتسبب في الاضطرابات الهضمية كالتقلصات والتشنجات والإسهال أحيانا، لذلك يجب التخفيف من تناوله واستبداله بحليب الصويا الخالي من اللاكتوز وهي المادة المسببه لهذه المشاكل الصحية.

وصفات سريعة لتنحيف البطن والكرش
وصفات سريعة لتنحيف البطن والكرش
  • تناول الفواكه

تحتوي الكثير من الفواكه على نسب عالية من الفركتوز والجلوكوز التي تعمل على تعزيز عملية الهضم في الجسم، ومن أهم الفواكه الغنية بهذه المواد التوت والعنب والتفاح والكمثرى والحمضيات.

  • شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء

يعمل الماء على تخليص الجسم من السموم المتراكمة، كما يعمل الماء على تخليص الجسم من الوزن الزائد، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا، وذلك للحصول على النتائج المرجوة.

  • التمارين الرياضية

تعمل التمارين الرياضية على تخليص الجسم من الغازات المتراكمة، حيث تحفز الرياضة عضلات الأمعاء وعضلات الجسم للتخلص من الغازات والدهون المتراكمة.

  • لا للسكريات

تتسبب السكريات في تكونها وتراكمها في الجسم وخاصة في البطن، وتتواجد السكريات في الأطعمة الحلوة والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية، لذلك ينصح بتناول الخضار الطازجة بدلا منها.

إقرا أيضا:  بعض من أنواع مشروبات تنزل الوزن

أطعمة لتنحيف البطن والكرش

  • الأرز البني 

يحتوي الأرز البني بالكثير من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، ومن أهمها الألياف الغذائية التي تعمل على الشعور بالشبع وانقاص الوزن.

  • الشوفان 

يحتوي الشوفان على الكثير من العناصر الغذائية المهمة ومن أهمها الألياف الغذائية التي تعمل زيادة الشعور بالشبع، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

  • البرغل

يعتبر البرغل أحد البدائل الصحية للأرز، حيث يتوي على الكثير من الألياف الطبيعية التي تعمل على إنقاص الوزن.

  • البوشار

يحتوي البوشار على كميات قليلة جدا من السعرات الحرارية، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن.

  • البازيلاء

تعد البازيلاء أحد المصادر الغنية بالألياف الغذائية والمعادن التي تعمل على تحفيز انتاج إنزيمات الشبع، ما يحقق إنقاص الوزن.

المصادر والمراجع

فريق التحرير

نحن في ويكي عرب ، ننظر الى مستقبل كبير للمحتوى العربي على شبكة الانترنت . مازلنا في البداية ، والبداية كانت جميلة . هدفنا : المحتوى الخدمي النظيف ، لنثري محتوى لغتنا في العالم الرقمي . فريق التحرير في موسوعة ويكي عرب

السابق
ما هي اجراءات الطلاق
التالي
دعاء ختم القران الكريم