فصل الشتاء
مشكلة زيادة الوزن في فصل الشتاء مشكلة شائعة عند الكثير من الناس، ولكن ما هي اهم الأسباب وراء زيادة الوزن في فصل الشتاء وكيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن شتاءً؟ اما فصل الشتاء فهو الفصل الذي تنخفض درجة الحرارة به وتسقط الأمطار والثلوج، ويبدأ فصل الشتاء عادةً في الثاني والعشرين من شهر كانون الأول، ويستمر جتى العشرين من شهر آذار. ويرافق فصل الشتاء مجموعة من التغيرات الهرمونية والنفسية والأنشطة الحياتية التي قد تؤثر على وزن الجسم.
أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء
يلاحظ معظم الناس أن أوزانهم تزيد خلال فصل الشتاء؛ وذلك للأسباب الآتية:
- قلة النشاط البدني في فصل الشتاء؛ بسبب انخفاض درجة الحرارة.
- الإصابة بما يُسمى اكتئاب الشتاء؛ الأمر الذي يؤدي إى زيادة الوزن.
- انخفاض درجة حرارة الجسم؛ الأمر الذي يؤدي إلى تراجع عمليات الأيض في الجسم.
- الشعور المستمر بالجوع؛ بسبب استخدام الجسم للسعرات الحرارية لتعديل درجة حرارته.
- زيادة الرغبة بتناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات في فصل الشتاء؛ حيث تعتبران من أكثر الأغذية التي تزود الجسم بالطاقة خلال فصل الشتاء.
- تغير الساعة البيولوجية المرتبطة بالنوم؛ الأمر الذي يؤدي إلى اضطراب الهرمونات في الجسم.
- ميل الجسم إلى تخزين كميات أكبر من الخلايا الدهنية؛ كنوع من أنواع التكيف مع فصل الشتاء.
- زيادة طول فترة المساء؛ الأمر الذي يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
- طبيعة الأنواع الغذائية التي يتم تناولها في فصل الشتاء وخاصة السحلب، البطاطا الحلوة، الكستناء.
- زيادة وقت وفترات التواجد في البيت؛ الأمر الذي يزيد من نسبة تناول الأطعمة.
- زيادة الشعور بالملل والفراغ؛ الذي يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
- زيادة فترات النوم في فصل الشتاء.
- تناول كميات أقل من الماء خلال فصل الشتاء؛ الأمر الذي يقلل عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية في الجسم.
طرق الوقاية من زيادة الوزن في فصل الشتاء
يمكن الوقاية من زيادة الوزن في الشتاء من خلال اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- الحرص على النشاط البدني والحركة داخل البيت.
- تجنب تناول الطعام في فترات المساء.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه.
- تعويض الحاجة للسكريات بتناول بعض الأنواع الغذائية الأقل ضررَا على الوزن مثل: التمر، المانجا، البلح، الموز.
- الحرص على تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل: الزنجبيل، القرفة، الميرمية، الشاي الأخضر.
- الحرص على تناول الألبان ومشتقاتها؛ لتعزيز عمليات الهضم والأيض في الجسم.
- تناول الأطعمة الحارة، والتي تعمل على زيادة درجة الجسم، وحرق الدهون في الجسم.
- إشغال النفس ببعض الأنشطة التي من شأنها أن تحد من الشعور بالملل والذي يؤدي إلى تناول كميات إضافية من الطعام ، ومن أمثلة هذه الأنشطة: المطالعة وقراءة الكتب، ممارسة بعض الهوايات الخاصة.
- حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا، والحرص على عدم زيادتها.
- مراقبة كتلة الجسم في فصل الشتاء؛ حيث أن ارتداء الملابس الشتوية يقلل من فرصة ملاحظة زيادة الوزن؛ الأمر الذي يصعب عملية ضبطه من جديد.