يوجد نساء عدة يعانون من نقص الوزن، بالرغم من مضاعفة أكلهم إلا أنهم لا يظهروا بالشكل المطلوب، فتلجأ المرأة لممارسة الرياضة، لأنها الحل الأمثل في زيادة الوزن .
أسباب النحافة
- إتباع الحميات الغذائية القاسية التي تؤدي إلى نقص الفيتامينات و البروتينات اللازمة لنمو الجسم.
- ذل مجهود بدني كبير وبصفة مستمرة مع عدم تعويض الجسم بالسعرات الحرارية المفقودة.
- الإصابة ببعض الأمراض و الاضطرابات.
- الأمراض النفسية تؤدي إلى الإقلاع أو الإمتناع عن الطعام، و من أهمها الإكتئاب و إيذاء الذات.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل التهابات المعدة، كسل الكبد، سوء الإمتصاص، القيء المزمن.
أكثر التمارين التي تساهم في زيادة الوزن
- تمرين الضغط، و هو من أشهر التمارين في العالم، و هو فعال في زيادة حجم العضلات في الجسم العلوي، لا يحتاج إلى أية معدات للقيام به.
- تمرين حمل الأوزان، و ذلك من خلال حمل الاوزان الخفيفة في اليدين، و ثني الركبتين.
- تمرين تقوية عضلات الأرداف، و يتمثل في النوم على الأرض و الارتكاز على أطراف اصابع القدمين، و رفع الرجل اليمنى للأعلى ثم الرجل اليسرى.
- تمرين لتقوية عضلات البطن، و ذلك من خلال النوم على الظهر، و وضع اليدين خلف الرأس و الإنحناء للأمام و الخلف مع ثني الركبتين.
- السكوات، هو ملك التمارين في عالم بناء الأجسام، و ذلك لأن السكوات يستهدف كافة عضلات الجسم، فإن كان هدفك هو زيادة الوزن،
فلا يجب عليك إغفال هذا التمرين لأنه سوف يساعدك على تقوية و زيادة عضلات الجسم. - السباحة، يمكن القيام بهذا التمرين بهدف فقدان الوزن أو زيادة الوزن في نفس الوقت على حسب رغبتك الشخصية،
لأن هذا التمرين يستعمل جميع عضلات الجسم بدون استثناء و يقويها، و بعد الانتهاء منه ستشعر بالجوع و التعب
مما يدفع إلى تناول كمية طعام كبيرة، و بالتالي زيادة وزنك.
الوقت المناسب لممارسة تمارين زيادة الوزن
ينصح بممارسة التمارين و الأنشطة الرياضية في الصباح الباكر أو فترة بعد الظهر،
لأن هذه الأوقات تزيد من الحاجة إلى الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية.