الجري
يعرف الجري السريع بأنه العدو الى مسافات محددة بوقت معين وذلك بسرعة عالية، ويعد الجري السريع أحد أهم الرياضات التي تعمل على تحريك عضلات الجسم، والجري السريع هو نوعٌ من الرّياضة الفرديّة التي تعتمد على سرعة العدّاء، وتناسق حركاته، واستطاعته التحمّل لإتمام السباق بنفس الوتيرة، وقد أثبتت الدراسات أهمية الرياضة في حياة الانسان حيث تحسن من عمل الدورة الدموية، وتقلل من فرص الاصابة بالسرطان، كما تقلل من نسب الاصابة بمرض السكري وغيرها من الفوائد التي سنذكرها لاحقا.
قوائد الجري السريع
هناك الكثير من الفوائد الصحية للجري السريع، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي :
- تحسين اللياقة البدنية بشكل عام
- يعمل الجري على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- يزيد الجري من قوة العظام وكثافتها وبذلك يمنع الاصابة بمرض هشاشة العظام.
- يقوي الدورة الدموية ويحسن من عملها.
- يساهم في تقليل أعراض الشيخوخة.
- تقليل نسب الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يساهم الجري السريع في تقوية الدماع وزيادة تركيزه وذلك عن طريق تحفيز الدماغ على افراز المادة الرمادية.
- تحسين الحالة النفسية للانسان حيث يمنح شعورا بالراحة والسعادة والثقة بالنفس، وذلك لتحفيزه الدماغ لافراز مادة الإندروفين.
- تقوية العضلات والمفاصل ويمنع تلفها مع التقدم في السن.
نصائح عند رياضة الجري السريع
يجب على اللاعب الالتزام بالقوانين الخاصة بالجري السريع، وهي ما يلي :
- العدو في مكان مخصص للجري السريع ليتناسب مع حركته.
- يحب التأكد من عمل تمارين التحمية الخفيفة قبل الجري، وبعدها الجري البطيء وذلك لتفادي التقلصات أو التشنجات العضلية.
- النظر الى ما يبعد 20 قدم مع شد الكتفين والصدر الى الأمام ورفع الرأس والذقن بما يتناسب مع الجسم.
- الالتزام بالتنفس العميق وذلك لادخال أقصى كمية ممكنة من الأكسجين الى الرئتين والجسم.
- ارتداء الملابس الرياضية الفضفاضة وليس الضيقة لتفادي ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- عدم استخدام السماعات وذلك لسماع المحيط الخارجي حولك أثناء ممارستك للجري.
- ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة للجري وذلك لتفادي تقرحات القدمين وأي آلام فيهما.
ما يجب تجنبه عند ممارسه الجري السريع
- تأكد من عدم تناول الأطعمة قبل الجري، ويفضل الانتظار لمدة ساعتين قبل البدء بالرياضة.
- تجنب تناول المشروبات السائلة قبل الجري، ويفضل شرب الماء بكميات معتدلة قبل الجري.
- تأكد من عدم طي كف القدم وذلك أثناء الجري، حيث يزيد ذلك من الحمل على الركبة، كما يضر عضلات الأرداف.
- عليك أن تستند على المفاصل الأمامية للقدم وتجنب الضغط على الكعبين.
- تجنب الانحناء الى الأمام عند الجري، حيث يجب رفع الكتفين والصدر الى الامام.
- لا تتناسب هذه الرياضة مع الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، حيث تتسبب بالكثير من المشاكل على المفاصل وذلك بسبب الوزن الزائد.
الأضرار المحتملة
هناك الكثير من الأضرار المحتملة والتي يمكن أن تصيب العدائين أثناء ممارسة هذه الرياضة، ومنها ما يلي :
- يمكن ان تتسبب هذه الرياضة بتنميل وآلام شديدة في القدمين.
- يزيد الجري السريع من خطر الاصابة بالتهاب المفاصل وذلك بسبب الضغط الشديد على الركب.
- تتسبب هذه الرياضة في آلام الظهر التي يمكن أن تتطور الى الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري.
- تعد هذه الرياضة من الرياضات الخطرة على المصابين بأمراض القلب، لذلك يفضل تجنبها وممارسة رياضات ذات وتيرة أبطئ.
سباقات وتصنيفات الجري السريع
هناك العديد من أنواع الجري السريع والتي تختلف عن بعضها البعض بطول مسافاتها، وهي ما يلي :
- سباق حواجز 100 متر.
- سباق حواجز 110 متر.
- سباق حواجز 200 متر.
- سباق حواجز 400 متر.
وهناك تصنيفات أخرى للجري السريع وهي ما يلي :
- الجري لمسافاتٍ طويلة.
- الجري لمسافاتٍ متوسّطة.
- الجري لمسافاتٍ قصيرة.
قوانين رياضة الجري السريع
- يمنع ملامسة العدائين لبعضهم البعض، لذلك يجب الحفاظ على البقاء في مساراتهم الخاصة.
- يجب على المتسابقين الالتزام كل في مساره في السباقات القصيرة، أما السباقات الطويلة فيمكن للاعبين تغيير مسارهم بعد الانعطاف الاول من السباق أو بعد تعدي نقطة البداية.
- لا يجوز تعدي الخطوط البيضاء التي تفصل بين مسارات العدائين وذلك أثناء الركض.
- يتم تثبيت مراصد عند نقطة البداية وذلك للتأكد من انطلاقة كل عداء ويتم استبعاد العداء الذي ينطلق انطلاق خاطئة.
- يمنع عرقلة العدائين لبعضهم البعض ويتم استبعاد من يحاول ذلك، أو إعادة السباق أو إعادة اللاعب للجولة التالية مباشرة.
- يمكن للعداء الانسحاب من السباق بشرط عدم عودته الى السباق مره أخرى.