تعتبر الرياضة بشكل عام من أهم الوسائل للحفاظ على صحة الجسم، فمن الواجب القيام بممارسة الرياضة بشكل مستمر لما لها من فوائد كبيرة للجسم، وتعد رياضة رفع الأثقال من أقدم أنواع الرياضات الاولمبية، وتحظى بشهرة كبيرة، وتمارس هذه الرياضة عن طريق رفع الأوزان الثقيلة والحديد، وهي من الرياضات المفيدة جدا للجسم.
فوائد رفع الأثقال للرجال
- تعطي الشخص القوام الرشيق، وتقوي العضلات
- تساهم بشكل كبير في حرق الدهون، والقضاء على السليوليت
- تحسن الحالة المزاجية، وتعزز من ثقة اللاعب بنفسه
- تمد الجسم باللياقة البدنية، من خلال التنسيق الجيد للعضلات
- تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم
- تقي من أمراض القلب والشرايين، وتعمل على ضبط نسبة السكر في الدم
- تشعر اللاعب بالنشاط والحيوية
- تقوي العظام، وتجعلها أقل عرضة للكسر
- تحسن من جودة النوم
- تحافظ على توازن الجسم
فوائد رفع الأثقال للنساء
- تخلص الجسم من الدهون المتراكمة، وتعمل على نحت الخصر
- تعمل على تشكسل الجسم، ويمنحه الرشاقة والمظهر الأنثوي
- تكسب الجسم القوة والتحمل
- تحافظ على العظام، وتقيها من الاصابة بالكسور
- تحسن الحالة المزاجية للمرأة
- تزيد من ثقة المرأة بنفسها، بسبب مظهرها الجديد
أساسيات ممارسة لعبة حمل الأثقال
التغذية
وهي من أهم العوامل التي يعتمد عليها جسم حامل الأثقال، حيث تكون التغذية من خلال تناول الاطعمية التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والمواد الدهنية.
ممارسة التمارين بطريقة صحيحة
وذلك من خلال تحديد أيام معينة للذاهب الى النادي الرياضي، وتخصيص عدد معين للتمارين التي يؤديها، ومن الضروري عمل إحماء للجسم قبل البدء بالتمارين حتى تتنشط كل المجموعات العضلية بالجسم، بالاضافة الى التدرج في مستوى التمرينات.
الاستراحة
تعد الاستراحة بين التمارين من أهم أساسيات حمل الاثقال، حتى لا تصاب العضلات بالاجهاد أو الإصابة.
الهدف من ممارسة رفع الاثقال
- يحصل لاعبين رفع الاثقال على جسم قوي وقادر على المنافسة
- ترفع من الكفاءة البدنية للاعبين في مختلف الألعاب
- رياضة رفع الأثقال تعد من أكثر أنواع الرياضات التي تعمل على حرق الدهون ونحت الخصر
تمارين رفع الاثقال
- تمارين باستحدام الكرات الحديد
- رفع الأوزان باستخدام يد واحدة
- استخدام الدمبلز بأوزان مختلفة أثناء التدريبات
- القيام بتمرين أرنولد