أنواع وضعيات النوم ومميزاتها

النوم

وضعيات النوم هي الأشكال التي يتخذها الجسم عند النوم، وهي تختلف من شخص لآخر تبعًا لمجموعة من الأسباب، يوجد العديد من وضعيات النوم التي يستخدمها الإنسان أثناء نومه اما النوم فهي الحالة التي يسترخي فيها جسم الإنسان، ويكون في مرحلة معينة بين الوعي واللاوعي، وهي حالة طبيعية وحاجة أساسية تتطلبها جميع الكائنات الحية بما فيه الإنسان.

أهمية النوم للإنسان

يحقق النوم العديد من الفوائد الصحية والجمالية للإنسان، ومن هذه الفوائد:

• يساعد في تجدد خلايا الجسم.
• يُحسن أداء الأعضاء والأجهزة في الجسم.
• يحمي الإنسان من الإصابة بالأمراض.
• يخلص الإنسان من الاضطرابات النفسية.
• يحسن مهارات الاتصال والتواصل الاجتماعية.
• يساعد في منح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية.
• يساعد النوم في الحفاظ على الشباب؛ حيث يؤخر من مظاهر الشيخوخة والتقدم بالعمر.
• يزيد من ذكاء الإنسان وقدراته العقلية.

وضعيات النوم

هي الأشكال التي يتخذها الجسم عند النوم، وهي تختلف من شخص لآخر تبعًا لمجموعة من الأسباب، منها:

• نمط الشخصية الإنسانية.
• مستوى الإرهاق في الجسم.
• الوضع النفسي للفرد.
• الإصابة ببعض الأمراض أو الإصابات الجسدية.
• مناسبة المكان المخصص للنوم.

أنواع وضعيات النوم

يوجد العديد من الوضعيات والانماط التي يستخدمها الإنسان أثناء نومه، ومنها:

• وضعية النوم على الظهر، وهو الاستلقاء على الظهر ويأخذ عدة أشكال بناء على وضعية الذراعين والساقين، ومنها:

1. وضعية الجندي: حيث تكون الأيدي ممدوة بشكل مستقيم على الجانبين.
2. وضعية العِناق: وفيها تكون الذراعين متشابكتين حول الصدر.
3. وضعية الفراشة: وفيها يتم وضع الذراعين تحت الرأس.
4. الوضعية الرافضة: وفيها يتم تشبيك الذراعين للأعلى فوق الرأس.

• وضعية النوم على البطن: وهو الاستلقاء على البطن أثناء النوم، وفيها أوضاع عديدة منها:

1. الوضعية الخجولة: وفيها يتم توجيه الرأس نحو الأسفل، بحيث يكون الوجه مختفيًا غير ظاهر.
2. الوضعية الرافضة: وفيها يتم الاستلقاء على البطن، وتوجيه الرأس نحو أحد الجانبين.

• وضعية النوم على الجنب: وفيها يتم الاستلقاء على أحد الجانبين الأيمن أو الأيسر، وتضم العديد من الأشكال منها:

1. وضعية الرقم واحد: حيث يتم الاستلقاء على أحد الجانبين باستقامة دون انحناء أحد الأجزاء.
2. وضعية الجنين: وفيها يتم الاستلقاء على أحد الجانبين مع ثني الجسم ليأخذ شكل الجنين في رحم أمه.
3. الوضعية الحالمة: وفيها يتم الاستلقاء على أحد الجانبين مع إمالة الجسم قليلًا نحو الأمام ووضع الكفين تحت الخد.

• وضعية النوم الحر: وفيها تكون وضعية النوم عشوائية غير محددة، وغالبًا ما يتم بسط وفتح الساقين أو الذراعين مع وجود عدة انحناءات للجسم ووضعيات مختلفة للرأس.

مميزات وضعيات النوم

 

وضعية النوم على الظهر

• المميزات

1. تُحسن اداء الرئتين وعملية التنفس.
2. تدعم العمود الفقري.
3. تساعد في التخلص من مظاهر الإجهاد والإعياء اليومي.
4. تحسن عمل الدورة الدموية في الجسم.
5. تساعد في التخلص من مشكلات النوم مثل: الأرق، النوم المتقطع.

• السلبيات

1. تسبب بعض الآلام في الظهر.
2. تؤخر عملية الاستيقاظ عند الصباح.
3. تزيد من حالات الشخير.
4. تزيد من درجة حموضة المعدة وحرقتها.

من وضعيات النوم وضعية النوم على البطن

• المميزات

1. تخفف من الآم البطن والمغص.
2. تقلل من حالات الشخير.
3. تقلل من عمليات انقطاع النفس أثناء النوم.
4. تساعد في تخفيف حجم الكرش لدى الأشخاص الذين يعانون من تكون الكرش.
5. تقلل من حالات الجوع أثناء الليل.

• السلبيات

1. زيادة فرصة الإصابة بتشنجات الرقبة.
2. تزيد من انحناء فقرات الظهر.
3. تسبب الآم الظهر.
4. تسبب الإصابة بتعكر المزاج عند الاستيقاظ.
5. تعمل على تورم الوجه والعينين.

وضعية النوم على الجنب

• المميزات

1. تخفف ضغط الجنين بالنسبة للمرأة الحامل.
2. تساعد في تخفيف حدة الارتجاع المريئي.
3. تساعد في الدخول إلى مرحلة النوم العميق بشكل أسرع.
4. تساعد في سرعة الاستيقاظ عند الصباح.
5. تنشط الدورة الدموية وتحسن وظائفها.

• السبيات

1. زيادة الضغط على الرئتين.
2. تسبب الآم المعدة.
3. تزيد من نسبة تخدر الأطراف.
4. تعمل على ضعف الجانب المستخدم للنوم على حساب الجانب الأخر.
5. تساعد في ظهور التجاعيد.

وضعية النوم الحر

• المميزات

1. زيادة كفاءة وظائف أعضاء وأجهزة الجسم.
2. تقليل فرصة الإصابة بالسكتات القلبية.
3. زيادة كفاءة القدرات العقلية والذهنية.

• السلبيات

1. زيادة فرصة الشعور بالتعب والإعياء.
2. زيادة فرصة الإصابة بالصداع.

المصادر والمراجع 

• The 4 Stages of Sleep and What Science Says About Your Sleeping Position

• SLEEP POSITION – WHAT’S YOUR FAVORITE?

• This Is What Your Sleep Position Reveals About Your Personality