نصائح غذائية قبل الوجبات الصحية

كتابة: ميس خليل - آخر تحديث: 3 فبراير 2020
نصائح غذائية قبل الوجبات الصحية

نصائح غذائية يجب اتباعها

هناك نصائح غذائية يجب أن يقوم الأشخاص باتباعها قبل تناول الوجبات الصحية، كما أن هناك نصائح غذائية تشتمل على تناول الأطعمة المفيدة للصحة و الغنية بالفيتامينات و المعادن المفيدة لصحة الجسم

شرب كمية كافية من الماء

  • اثبتت الدراسات والابحاث انه عندما يقوم الإنسان بتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم وليس قبل الوجبات الرئيسية فقط يعمل على شعور الأشخاص بالشبع فلا يتناولون كميات كبيرة من الطعام.
  • مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن وتناول كميات كبيرة من الماء يوميا يؤدي الى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى خسارة الكثير من الوزن الزائد عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد.
  • ولذلك الأشخاص التي تقوم باتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية لخسارة الوزن الزائد يجب عليهم تناول كمية كافية من الماء يوميا لمساعدتهم في خسارة الكثير من هذا الوزن الزائد

تناول الفاكهة صحيحة بدلا من شرب عصيرها

  • توصلت أيضا الكثير من الأبحاث والدراسات إلى ان تناول الأشخاص الفاكهة صحيحة أفضل من شرب عصير الفواكه لأنه الفاكهة عندما تكون صحيحه فهي تحتوي على الكثير من الالياف الغذائية والكثير من مضادات الاكسدة.
  • وايضا الفيتامينات وهذه الفيتامينات والألياف تعمل على حماية الأشخاص من خطر الإصابة بالعديد من الامراض مثل امراض القلب والسرطان أما عصير الفاكهة يحتوي على الألياف الغذائية الكافية
  • ومن الممكن ان يقوم بزيادة مستوى السكر في الدم وهذا يعتبر خطر على الاشخاص اصحاب مرضى السكر ولذلك من الأفضل للأشخاص ان يقوموا بتناول الفاكهه صحيحة أفضل من شرب عصيرها

نصائح غذائية ما قبل الوجبات

تناول خبز القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض

  • تناول الأشخاص للخبز الأبيض يعد ضررا كبيرا حيث ان الخبز الأبيض يصنع من الدقيق الأبيض الذي يعمل على رفع مستوي السكر في الدم عند الأشخاص.
  • وبالتالي اصابة الاشخاص بالعديد من الأضرار التي تنتج عن الإصابة بمرض السكري مثل أمراض القلب وأيضا الأشخاص الغير مصابين بمرض السكر عند تناولهم الخبز الأبيض تكون هناك الفرص الكبيرة للاصابة به.
  • اما خبز القمح الكامل هو يحتوي على الألياف والفيتامينات ومواد الاكسدة التي تعمل على تنظيم مستويات السكر عند الأشخاص وحمايتهم من التعرض لخطر الاصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بمرض السكر

التقليل من تناول الملح

إقرا أيضا:  فوائد عصير التفاح
  • يجب التقليل من تناول الملح الذي يسبب كثرة استخدامه إلى الإصابة بأمراض ارتفاع الضغط عند الاشخاص والتعرض لخطر الاصابة بالعديد من الامراض الاخرى
نصائح غذائية
نصائح غذائية

 المصادر والمراجع

إقرا أيضا:  فوائد و اضرار البرسيم

مقالات ذات صلة

4 مشاهدة