كل شيء عن رياضة الزومبا

كتابة: مجد ذوقان - آخر تحديث: 23 سبتمبر 2019
كل شيء عن رياضة الزومبا

تعتبر رياضة الزومبا من الرياضات الحديثة التي انتشرت مؤخرا و بشكل واسع في منطقة الشرق الأوسط، وتعتمد على التمارين الرياضية والرقص اللاتيني معا، وابتدأت هذه الرياضة سنة 1990 على يد “البيرتو بيريز”، وتتكون من عدة رقصات لكل رقصة تصميمها الخاص والتي تكون على إيقاع الالحان اللاتينية.

فوائد رياضة الزومبا

  • تعمل على التقليل من الطاقة السلبية وتخليص الجسم من التوتر لأن الحركات التي تقوم بها أثناء رقصة الزومبا تساعد على افراز هرمون الاندروفين.
  • تحسّن رياضة الزومبا من عمل القلب والأوعية الدموية.
  • تعتبر عنصرا فعالا لانقاص الوزن لأن الزومبا تساعد على حرق من 600-1000 سعرة حرارية وهناك العديد من التجارب التي تثبت ذلك.
  • التواصل والتفاعل مع الأخرين والتعرف على أصحاب جدد، فرياضة الزومبا تعتبر مثالية لمن يريد التواصل مع الأخرين.
  • لها أثر كبير في تقوية العضلات والسبب في ذلك لأنها تشتمل على تحريك جميع عضلات الجسم كعضلات القدمين والساقين والبطن والظهر والذراعين.
  • لرياضة الزومبا فضلا في زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي.
  • تحارب رياضة الزومبا الاكتئاب.
  • رياضة الزومّبا لها تأثير فعال جدا في تحسين المزاج والشعور بالرضى.
  • هناك برامج زومبا مخصصة للأطفال فرياضة الزومبا ( حركاتها والموسيقى ) تعد مناسبة لكل الأعمار.
إقرا أيضا:  ما هي فوائد المشي

بعض من رقصات رياضة الزومبا

  • رقصة السالسا الخلفية : وتعتمد هذه الرقصة على اغلاق القدمين وتحريك الذراعين والوركين وأنت ثابت في نفس المكان.
  • رقصة الميرينجو في الزومبا، يجب مراعاة ثبات الجسم عند تحريك القدم اليمنى واليسرى في هذه الرقصة وهي أحد الخطوات الأساسية، وتعتمد أيضا  على تمايل الذراعين و الوركين مع المحافظة على ثبات الجسم.
  • رقصة الزومبا بخطوات السالسا وتعتمد هذه الرقصة على الحركة السريعة للساقين.
إقرا أيضا:  كرة الصالات: قوانين لعب كرة الصالات

الملابس الخاصة برياضة الزومبا

تتكون ملابس رياضة الزومبا من:

ملابس الجزء العلوي:

  • الفانيلة المفتوحة Tank Tops
  • التي شيرت
  • بلايز الصدرية Bra Tops

ملابس الجزء السفلي:

  • سروال التمرين ضيق الارجل Cascade Capris
  • السروال المطاطي Seamless Leggings
  • سروال الجاز Jazz Pants
  • سروال الرياضة الواسع (ثلاث ارباع) Flare Capris
إقرا أيضا:  فوائد رياضة المشي لصحة الجسم

الاحذي الخاصة بـ رياضة الزومبا: هنالك احذية مخصصة للزومبا كاحذية شركة زومبا Zumba  نفسها أو احذية شركة Amalgam وتعتبر أفضل الخيارات لممارسة الزومبا لخفة وزنها وكونها لا تحبس الهواء، بالإضافة لمناسبتها التامة للرجل ولكون أسفل الحذاء لا ينزلق.

وصايا ونصائح للمبتدئين برياضة الرومبا

  • يجب ارتداء الحذاء المناسب الذي يساعد على الحركة ولا يعيقها.
  • ارتداء الملابس التي من شأنها ان تعمل على امتصاص العرق ويجب أن تكون مريحة ولا تقيد الحركة.
  • ينصح الشخص المبتدأ في ممارسة رياضة الزومبا بالذهاب مرتين في الأسبوع وبعد أن يتمكن من هذه الرياضة أكثر بأمكانه الذهاب ثلاث مرات في الأسبوع.

المصادر والمراجع

مصدر 1

16 مشاهدة