الرياضة

تمارين رياضية منزلية

تمارين رياضية منزلية

يوجد الكثير من التمارين التي يمكن الالتزام فيها في المنزل في حال الانشغال الدائم، في هذا المقال سنلقي الضوء على تمارين رياضية منزلية تمكنك من الحصول على فوائد صحية كثيرة.

شروط التمارين الرياضية

يجب الالتزام بالنظام الرياضي وإن كنت غير قادرا على الذهاب الى الصالات الرياضية،
حيث نقدم لك تمارين رياضية منزلية تساعدك في الحصول على الفوائد الصحية للرياضة وفي
وقت مناسب لا يتعدى الربع ساعة و يمكنك اداء هذه التمارين لمدة ثلاث أيام في الاسبوع
وذلك لاعطاء الجسم فترة من الراحة وضمان حمايته من التشنجات التي يمكن أن تصاب بها
العضلات ، مع مراعاة ارتداء الملابس المناسبة لأداء التمارين الرياضية واستشارة الطبيب
في حالة الاصابة بأي أمراض مزمنة.

إقرا أيضا:  رياضة الجري والأخطاء الشائعة

التمارين الرياضية المنزلية

التمرين الاول

يبدأ التمرين في الوقوف على شكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين قليلا وتوضع الذراعين على جانبي الخصر، ثم تقدم قدمك اليمنى خطوه الى الامام ثم يخفض مستوى الجسم حتى يصل الى زاوية 90 درجة ، ثم يعاد الجسم الى وضعيته المستقيمة ، ويكرر التمرين باستخدام القدم اليسرى .

التمرين الثاني

بداية الوقوف على شكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين قليلا ، وتضع ذراعيك على المنطقلة الخلفية للاذنين ثم تبدأ في ثني ركبتيك حتى تصل الى وضعية القرفصاء لتقفر على اعلى مستوى تستطيع الوصول اليه ثم تنزل على اطراف الاصابع.

إقرا أيضا:  فوائد رياضة الملاكمة الصحية والنفسية

التمرين الثالث

عن طريق الاستلقاء على البطن ومد القدمين الى الخلف مع الحفاظ على الجسم مستقيما وتستخدم اليدين واصابع
القدمين في رفع الجسم عن الارض ويعتمد هذا التمرين على ثني الركبتين للهبوط الى الارض دون ملامسة الجسم للارض .

التمرين الرابع

يتم من خلال الوقوف على شكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين ومد الذراعين على
جانبي الجسم، ثم تثنى الركتين وتهبط عن طريق الذراعين لتلامس الارض ثم تقفز مع دفع
القدمين للخلف لتصبح على شكل هيئة البوش اب ثم ترجع الى الوضعية المستقيمة.

إقرا أيضا:  أهمية الرياضة للأطفال

التمرين الخامس

يبدأ التمرين في الوقوف على شكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين مسافة توازي الكتفين ثم توضع الذراعين على جانبي الخصر ثم ينزل الجسم بشكل بطيئ عن طريق ثني الركبتين الى وضعية الجلوس ثم ترجع الى الوضع المستقيم للجسم .

التمرين السادس

يبدا التمرين في الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين وتمد الذراعين على جانبي الجسم ثم تقفز الى اعلى الى أقصى ما تستطيع مع رفع القدمين بشكل افقي .

أحمد الشخشير

أحمد الشخشير

مدقق محتوى وكاتب في موقع ويكي عرب - حاصل على بكالوريوس في هندسة البرمجيات من الجامعة الهاشمية في الأردن

السابق
فوائد مضغ العلكة
التالي
كساح الأطفال أعراضه وتشخيصه