السكوات
تمارس تمارين السكوات لشد عضلات الساقيين والفخذين والمؤخرة عن طريق أداء حركات رياضية يقع تركيزها بالكامل على هذه المناطق مما يرفع من ضغط الجسم عليها وهذا يساهم في حرق الدهون في هذه المناطق وجعلها منحوتة خالية من الترهل ،والنساء يمارسن تمارين السكّوات بشكل أكبر من الرجال لأن النساء أكثر قابلية لتخزين الدهون.
فوائد تمارين السكوات
- تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن بشكل أسرع من التمارين الأخرى.
- تساعد هذه التمارين على التخلص من السيلوليت والتمددات البيضاء الموجودة في الجلد.
- تساعد على تناسق شكل الجسم، وشد الجسم.
- تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين.
- تزيد من القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب.
- تساعد على مرونة العضلات وقوتها وبناء الكتل العضلية.
- تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام.
- تساعد على حرق السعرات بشكل جيد للغاية.
- تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم، فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تساعد على الحيوية والجمال والشباب الدائم، وهذا لأن الرياضة تحفز وصول الدم إلى خلايا وأنسجة البشرة.
كيفية أداء تمارين السكّوات
- في البداية وقبل البدء بتنفيذ تمارين السكوات ينصح بممارسة تمارين الحمية لتهيئة العضلات.
- الوقوف بشكل مستقيم وترك مسافة بسيطة بين الساقين، ومن ثم مد كلا الذراعين للأمام وبشكل مستقيم أي تكون بمستوى الأكتاف نفسه.
- يتم ثني الركبتين للأمام مع الحفاظ على ثبات المسافة بين الساقين ومراعاة الاستقامة في الظهر، والاستمرار في مد الذراعين للأمام لتصبح مثل وضعية القرفصاء.
- ثم يتم الرجوع لوضعية الوقوف كما في السابق والعمل على تكرار التمرين لمدة عشر مرات تقريباً، على أن يزيد تدريجياً مع تكرار التمرين بشكل يومي للحصول على نتائج أفضل وأسرع.
- يمكن الاستعانة بالأوزان أو الدمبل أثناء مدّ الذراعين لتزيد من عملية شد العضلات.
- ويمكن تنفيذ الخطوات السابقة نفسها ولكن بالتعويض عن مد الذراعين للأمام، من الممكن تشبيك اليدين ووضعها خلف الرأس مع ملامسة أطراف الأصابع لمستوى الأكتاف.
المصادر والمراجع