التغذية

أطعمة صحية لتقوية المناعة

أطعمة صحية لتقوية المناعة

تقوية المناعة

هناك الكثير من الأطعمة والنصائح لتقوية المناعة، حيث يجب على الانسان الالتزام بنظام الحياة الصحي المتمثل في تناول الخضراوات والفواكه وذلك لتقوية المناعة، وذلك لأنها حائط الصد الأول الذي يدافع عن جسم الإنسان أمام أي مرض يحاول مهاجمته، لذلك أتيت لكم ببعض النصائح التي تعمل على تقوية المناعة بالجسم.

نصائح لتقوية المناعة

  1. يجب أن نبتعد عن التدخين.
  2. يجب الإعتماد على تناول الخضروات والفاكهة.
  3. يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  4. يجب أن يأخذ الجسم وقت كافي من النوم.
  5. يجب أن نحمي أنفسنا من التوتر والقلق الذي يسبب العصبية القاتلة للمناعة.
  6. يجب أن نشرب الماء بكمية مناسبة خلال اليوم.
  7. يجب غسل اليدين بشكل دائم، حتي نحمي أنفسنا من الجراثيم المسببة لضعف المناعة.
إقرا أيضا:  فوائد البوتاسيوم للجسم وأعراض نقصه

أطعمة لتقوية المناعة

  • يجب تناول البيض لأنه غني بالبروتينات والحديد وبه فيتامين أ، الذي يحمي الجسم من الأنفلونزا، وبالتالي تقوي المناعة.
  • السلمون من الأطعمة التي بها أوميجا 3 بشكل كبير، وبها أيضاً فيتامين ه والكالسيوم والبروتين، وبالتالي تقوي المناعة بشكل جيد.
  • شوربة الدجاج البلدي من أنواع الشوربات التي تحمي الجسم من البرد، لأنه يحتوي على فيتامين ب6 وبه الجيلاتين، لمناعة قوية.
  • يجب تناول الفاكهة الحامضة، كالجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون، لأنهم بهم فيتامين ج الذي يقوي المناعة بشكل جيد، لذلك يجب تناوله بشكل يومي.
  • البروكلي يعتبر من الخضروات الخضراء التي تتمتع بالمعادن وفيتامينات أ وج وهـ، كما بها الكثير من الألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة، لذلك يفضل تناولها يوميا ويمكن أن يطهي على البخار لفائدة أكبر.
  • السبانخ تعتبر من الخضروات الخضراء التي بها حديد ومادة البيتا كاروتين التي تقوي المناعة وتكافح أي جراثيم معدية.
إقرا أيضا:  الميرمية فوائدها وطرق استخدامها

 

-
أطعمة صحية لتقوية المناعة
أطعمة صحية لتقوية المناعة
  • الثوم يجب تناوله بشكل يومي لصحة جيدة وحتي نستطيع أن نحارب جميع الإلتهابات ونخفض ضغط الدم، وكل ذلك لو قمنا بتقوية المناعة.
  • الفلفل الأحمر من الخضروات التي تحتوي على فيتامين ج، ومادة البيتا كاروتين بشكل كبير، وبالتالي عند تناوله تقوي المناعة.
  • الزنجبيل لو يتم أخذه مبشور، أو على هيئة بودر، فهو مفيد بشكل كبير على جميع أشكاله، وذلك لأنه يعالج الإنفلونزا ويقي من إلتهاب الحلق، ويخفف من أعراض الغثيان، وبالتالي يقوي المناعة.
  • الزبادي يحسن من جهاز المناعة حتي يجعله يقاوم أي أمراض، ويجعل الجسم ذات دفاعات قوية، لأنه غني بفيتامين د، ويفضل تناول الزبادي بدون أي إضافات محلاة.
  • الكيوي به حمض الفوليك وفيتامين ك وج، لذلك يستطيع أن يقوي جهاز المناعة بشكل كبير.
  • اللوز تعتبر من أنواع المكسرات التي بها فيتامين ج ودهون صحية، تمد الجسم بمناعة قوية للغاية.
إقرا أيضا:  طريقة إعداد سلطة الفواكه

المصادر والمراجع

إسمي ندى علي أحمد كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
أهمية وفوائد شرب الماء للحامل
التالي
وصفات علاج داء السكري