نبذة عامة
فوائد الكرياتين كثيرة ومتعددة، وتتركز فوائد الكرياتين في ضمان صحة العضلات والدماغ، والكرياتين مركب نيتروجيني هام للجسم يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة كاللحوم والأسماك وهو من أهم المركبات للرياضيين ويتم الحصول على الكرياتين داخليا أيضا حيث يتم إنتاجه في الكبد والكلى والبنكرياس عن طريق بعض الأحماض الأمينية.
فوائد الكرياتين للجسم عامة
- يعمل الكرياتين على زيادة إفراز التستوستيرون أو هرمون الذكورة فهو يزيد من نسبته في الجسم بصورة ملحوظة.
- أثبت الكرياتين فاعليته في تحسين الأداء الوظيفي للدماغ فيزيد من نسبة الانتباه والتركيز وكذلك تقوية الذاكرة.
- يستخدم الكرياتين في علاج ضمور العضلات وتحقيق التوازن في الجسم حيث يتم تناوله كمكمل غذائي للتخفيف من أعراض مرض الشلل الرعاش بسبب قدرته على تخفيف ارتجاف الجسم الشديد.
فوائد الكرياتين للعضلات خاصة
- يقوم الرياضيين وخاصة لاعبي كمال الأجسام باستخدام الكرياتين فهو يساعدهم على الحصول على كتلة عضلية مثالية.
- يساعد الكرياتين على حرق الدهون ولكن ما يميزه أنه يؤدي إلى حرق أعلي في وقت أقل بسبب زيادته لنسبة الأيض.
- يستعمله الرياضيين للاستشفاء السريع من إصابات التمارين كالشد العضلي أو تمزق العضلات فهو يؤثر على حمض اللاكتيك الذي يسبب الشعور بالألم.
- يساعد الكرياتين على زيادة عنصر فوسفات الكرياتين الغني بالطاقة في العضلات بنسبة كبيرة قد تصل إلى 20 ٪ وهو ما يؤدي إلى زيادة القدرة على رفع الأثقال.
- يساهم الكرياتين في زيادة نسبة البروتين في العضلات وهو ما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في حجم العضلات خلال مدة قصيرة.
آثار جانبية للكرياتين
- الإفراط في تناول الكرياتين كمكمل غذائي يؤثر سلبا على سلامة الكلى بشكل خطير ويرجع ذلك إلى تسببه في حبس السوائل في الجسم وهو ما قد يؤدي إلى تكوين الحصوات.
- تناول كميات كبيرة من الكرياتين قد يتسبب في انتفاخ البطن وآلام المعدة لكن هذه الأعراض تتوقف بمجرد التوقف عن استخدام الكرياتين.
- الإفراط في تناول الكرياتين يجعل الجسم يتوقف عن إنتاجه وحتى عند التوقف عن تناوله يتأثر إنتاج الجسم منه بصورة ملحوظة.
أفضل طريقة لتناول الكرياتين
- أولا لا يتم تناول الكرياتين للرياضيين إلا بعد مرور 6 أشهر على الأقل من بداية التمرين وإلا قد يتسبب الكرياتين في نتائج عكسية مثل إضعاف العضلات بدلا من تقويتها.
- المرحلة الأولى عادة ما تكون متوسط 5 أيام يتم فيها تناول كميات أكبر من الكرياتين قد تصل إلى خمسة وعشرون جراما يوميا ويتم تناولها مقسمة على خمس جرعات متساوية في اليوم.
- المرحلة الثانية هي الأطول حيث تصل مدتها إلى 25 يوما وتكون نسبة تناول الكرياتين فيها منخفضة للغاية فلا تتعدى ال 5 جرامات يوميا.
- يجب التوقف تماما عن تناول الكرياتين كمكمل غذائي لمدة لا تقل عن ثلاثين يوما ثم يعاود استعماله مرة أخرى وهذا لتجنب الآثار الضارة للإفراط في تناوله.
المصادر والمراجع
The Benefits of Creatine Monohydrate