يعتبر الفيتامين سي ، الذي يعرف أيضا بحمض الأسكوربيك، من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، و الفيتامين سي يعمل كمضاد للأكسدة، وهو يساعد في الحفاظ على صحة الجسم ووقايته من الأمراض.
أعراض نقص فيتامين Cفي الجسم
من أعراض نقص فيتامين C في الجسم
- التعب والارهاق.
- تغيير المزاج.
- فقدان في الوزن.
- وآلام في المفاصل والعضلات.
- التعرض للكدمات.
- مشاكل في الأسنان.
- جفاف الشعر والجلد.
- يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين C إلى مرض يسمى الإسقربوط.
أهم الفوائد الصحية ل الفيتامين سي
- يساعد فيتامين C في التخفيف من شدة نزلات البرد والأنفلونزا
يعرف فيتامين C بأنه يقلل من شدة نوبات البرد والانفلونزا، كما أنه يقلل من آثار الغثيان الذي يحدث أثناء نزلات البرد، ويقلل أيضا من التهاب وسيلان الأنف، وهو لا يتحكم فقط في الحساسية التي تسبب البرد ولكنه أيضًا يقصر من مدة البرد، وهي حقيقة معروفة أن فيتامين C يعمل على تعزيز مناعة الجسم . - يعمل فيتامين C على التحكم في ارتفاع ضغط الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم، فإن الأطعمة الغنية بفيتامين C، والتي قد تكون في متناول يديك، يمكنها التحكم والتخفيف من حالات أرتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي عندما يتم تناولها بانتظام. - يساعد فيتامين C في التخفيف من الإجهاد
الإجهاد هو واحد من أكثر الحالات شيوعا، ويساعد فيتامين C في التعامل مع الضغط البدني، كما أنه يقلل من مستوى هرمونات التوتر.
- يساعد فيتامين C في الحفاظ على وزن صحي
الدهون في البطن، هي الأنسجة الدهنية التي توجد حول أو داخل تجويف البطن، ولاستقلاب الدهون بشكل صحيح، يجب تناول فيتامين C بشكل أساسي وبانتظام بشكل يومي، حيث يساعد فيتامين C في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وبالتالي، الحفاظ على وزن صحي ومثالي. - يعمل فيتامين C على إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي، ومع ذلك، فإن إنتاج هذه المادة يتناقص مع التقدم في العمر، ويلعب فيتامين C دوراً أساسياً في إنتاج الكولاجين مما يقلل من التجاعيد وكذلك أعراض وعلامات الشيخوخة. - يساعد فيتامين C في تحسين صحة الجلد
يحتوي فيتامين C على الإيلاستين، وهو مركب يحمي ويشفى خلايا الجلد، ويعتمد ذلك على مستويات فيتامين C في الجسم.
الإيلاستين يبقي البشرة صحية وأكثر نضارة، فإذا كنت ترغب في الحصول على بشرة أكثر صحة وجمالا، فعليك الحرص على تناول أطعمة بفيتامين C بشكل منتظم ويومي.
هناك العديد من الفوائد الصحية لفيتامين C وهي مكافحة السكتة الدماغية والتئام الجروح، كما يساعد فيتامين C في امتصاص الحديد من قبل الجسم.