أطعمة تعمل على رفع مناعة الجسم

أطعمة تعمل على رفع مناعة الجسم

مناعة الجسم

الجهاز المناعي يمثل خط الدفاع للجسم ضد الأمراض وهناك اغذية معينة يجب تناولها لـ رفع مناعة الجسم والوقاية من الأمراض، ويجب تحقيق التوازن في الغذاء الذي نتناوله وتناول الفاكهة والخضروات والماء الأغذية التي تساعد في رفع مناعة الجسم.

أطعمة تعمل على رفع مناعة الجسم

  • الزبادي يساعد في تقوية المناعة وذلك بسبب احتوائه على بكتيريا البروبيوتيك التي تساعد  على القضاء على جميع الجراثيم الموجودة في الأمعاء وبالتالي الوقاية من الأمراض.
  • تناول الثوم يزيد من مناعة الجسم، بسبب احتوائه على مادة الأليسين التي تساعد على القضاء على البكتيريا، حيث أن تناول 6 فصوص من الثوم في الأسبوع يعمل على تقليل احتمالات الإصابة بسرطان المستقيم والقولون والمعدة والوقاية من هذه السرطانات.
  • تناول الخضار من الفصيلة الصليبية مثل  البروكلي والملفوف، حيث ان هذه الخضروات تحتوي على مضادات الأكسدة ومواد ناشطة وأملاح معدنية وفيتامينات.
  • الشعير والشوفان بسبب احتوائه على مادة بيتا جلوكان، وكذلك احتوائه على مضادات الأكسدة ومساهمتهم في القضاء على الميكروبات ويساعد على سرعة التئام الجروح.
  • الشاي يساعد كثيرا على تقوية المناعة حيث أنه عند شرب خمس اكواب من الشاي الأسود يوميا لمدة تصل الى اسبوعين  يعمل ذلك على تكوين مضادات الفيروسات أكثر 10 مرات في حاله عدم شرب هذه الكمية.
  • تناول السمك  مفيد للجهاز المناعي حيث أنه غني بمادة السيلينيوم وهي تساعد خلايا الدم البيضاء على إنتاج بروتين السيتوكينات الذي يقوم بالقضاء على فيروس الانفلونزا، ويساعد الرئتين على زيادة كمية الهواء الداخل إليهما والحماية من التهابات الجهاز التنفسي.
إقرا أيضا :  أنواع و فوائد الفطر

أنواع أطعمة أخرى تعمل على رفع مناعة الجسم

  • تناول البطاطا الحلوة بسبب احتوائها على مادة البيتا كاروتين التي تحتوي على فيتامين أ والذي يساعد على إنتاج الأنسجة الضامة، التي هي جزء أساسي من تكوين  الجلد مما يؤدي إلى حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات.
  • تناول التفاح بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة مما يؤدي الى الوقاية من العديد من الأمراض وذلك يساعد على تخفيف التوتر الذى هو من أسباب ضعف المناعة.
  • تناول ملعقتين من العسل بشكل اليومية يؤدي الى القضاء على الفطريات والبكتيريا، وعند اضافه قليل من عصير الليمون يساعد كثيرا في تخفيف الأنفلونزا.
  • تناول المكسرات يساعد على تقوية المناعة بسبب احتوائها على السيلينيوم والنحاس والزنك وفيتامين ه.
  • زيت الجوز الهند له فائدة كبيرة لزيادة المناعة.
  • تناول المحار بسبب احتوائه على الزنك التي الذي يساعد الخلايا المناعية على القيام بوظيفتها بشكل مثالي.
  • بذور دوار الشمس، حيث أنها تحتوي على المغنيسيوم والفسفور وفيتامين ب 6 وتحتوي على مضادات الأكسدة.
  • الحليب بسبب احتوائه على فيتامين د الذي يزيد من الدفاعات الطبيعية للجسم ضد الأمراض الخارجية.
إقرا أيضا :  فوائد حليب جوز الهند
أطعمة تعمل على رفع مناعة الجسم
أطعمة تعمل على رفع مناعة الجسم

المصادر والمراجع