هرمون الدوبامين هو مادة كيميائية موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان، حيث يعزز الشعور بالسعادة، بالإضافة الى كونه ناقلا عصبيا أي أنه يرسل إشارات بين الجسم والدماغ.
أسباب نقص الدوبامين
- وجود مشاكل بالجزء الخاص بإفراز الدّوبامين بالدماغ.
- وجود خلل في إفراز الأحماض الأمينية الخاصة بتصنيع الدّوبامين.
- خلل بالجزء الخاص بإنتاج الدّوبامين بالمنطقة الدماغية.
- وجود مشاكل بالتوصيلات والمستقبلات الخاصة بإفراز الدوبامين.
أعراض نقص الدّوبامين
- حدوث تشنجات عضلية وارتعاشات
- الشعور بأوجاع وآلالام
- فقدان التوازن
- الإمساك
- صعوبة البلع
- فقدان وزن أو ارتفاع سريع بالوزن
- مرض الجزر المعدي المريئي
- التهابات رئوية متكررة
- اضطرابات وصعوبات في النوم
- الإرهاق وانخفاض طاقة الجسم
- نقص الدوبامين يعمل على ثقل الحركة والكلام
- المشاعر السلبية، يأس، كابة، الذنب، القلق.
- تقلب المزاج
- التقليل من قيمة الذات ونقص الوعي الذاتي
- الأفكار الانتحارية
- الهلوسة والأوهام
- انخفاض الدافع الجنسي.
طرق طبيعية لزيادة الدوبامين في الجسم
تناول الأطعمة المضادة للأكسدة
ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة المضادة للاكسدة، والغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين هـ، و، ج، لعلاج الدّوبامين في الجسم، حيث ان هذا يؤدي بدوره الى تنشيط المراكز المسؤولة على انتاج وإفراز الدوبامين، ومن أهم هذه الأطعمة، البرتقال، واليوسفي، والفراولة والخس والبروكلي.
النوم لساعات كافية
النوم المنتظم والكافي من أهم طرق علاج انخفاض هرمون الدوبامين في الجسم، لهذا ينصح بالنوم ليلاً ولساعات كافية تتراوح ما بين من 7 إلى9 ساعات يوميا.
الانتظام في ممارسة الرياضة
أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة بشكل منظم على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع يقي الجسم من الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية، وعلى وجه التحديد يعالج نقص الدّوبامين في الجسم، لهذا ينصح بالانتظام في ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي.
تناول الطعام الغني بالتايروسين
يعتبر التايروسين من أهم المصادر المسؤولة على افراز الدّوبامين في الجسم، لذا ينصح بالإكثار من تناول المأكولات الغنية به، ومن هذه الأطعمة: جميع أنواع اللحوم الحمراء، الأفوكادو، الموز، المأكولات البحرية، اللبن، بذور السمسم، المكسرات، الفاصوليا الخضراء، بذور اليقطين.
علاج مشاكل نقص المغنيسيوم بالجسم
نقص المغنيسيوم بالجسم من العوامل الرئيسية لنقص الدوبامين في الجسم، لهذا ينصح بالبحث عن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم وعلاجه، وتناول الأطعمة والفيتامينات التي تحتوي على المغنيسيوم.
المصادر والمراجع