جدول المحتويات
رياضة الكارديو
هي أهم التمارين الرياضية التي تمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع ، تتطلب مجهود بدني عالي ورشاقة فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعا ما ،وتعتمد بصورة أساسية على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة ، ومن خلال هذا المقال سوف نقوم بالتعرف على أنواع الكارديو وفوائدها.
أنواع تمارين الكارديو
تمارين الكارديو الثابته
مثل السباحة و الهرولة و ركوب الدراجة الهوائية .
ممارسة بعض الرياضات
مثل لعب كرة السلة و وكرة القدم .
رياضة المشي
وذلك مدة ثلاثين دقيقة خلال اليوم الأول وذلك لحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية والدهون .
صعود الدرج
وذلك من خلال ممارسة هذا التمرين بصورة يومية .
الجري
وذلك من خلال الجري في مساحات واسعة أو الجري الثابت في المكان .
رياضة الجري في الشوارع تحتاج مدة عشرة دقائق في البداية وبعد ذلك يتم زيادة الوقت والمسافة بشكل أسبوعي ، أما رياضة الجري في المكان فإنه يحتاج إلى مدة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين دقيقة بشكل يومي.
السباحة
تعد السباحة من الرياضات الفعالة في التقليل من الوزن الزائد للجسم ، بالإضافة إلى أنها تقوي عضلات الظهر والذارعين إضافةً غلى عضلات القلب .
القفز بالأحبال
تسلق الجبال
فوائد ممارسة تمارين الكارديو الرياضية
- حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعالية وذلك للتقليل من الوزن .
- تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل : الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب .
- تمارين الكارديو تمنح الشعور الدائم بالنشاط و الحيوية .
- التخلص من الضغط والتوتر وتحسين الحالة المزاجية والنفسية و التغلب على الملل .
- تزيد من بروز عضلات الجسم خصوصا عضلات المعدة .
- تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقلب) .
الوقت المفضل لاداء و ممارسة تمارين الكارديو
- ينصح بممارسة الرياضة في أوقات الصباح الباكر وأوقات المساء عند فترة الغروب.
- ينصح بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام لانها تعمل على حرق الدهون الزائدة.
