تقوية الركبتين
تقوية الركبتين من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة، ونلجأ الى تقوية الركبتين بالتمارين الرياضية عند الشعور بألم في الركبتين وتختلف اسباب الالم وكما تتنوع الأمراض الخاصة بالركبتين.
هي مفصل يربط بين الفخذ والساق، وهي عبارة عن مفصل لولبي متحرك، وتتكون من مجموعة من العظام التي تغطيها الغضاريف الناعمة والتي تعمل على حمايتها، وتعتبر الركبة أكبر مفصل في الجسم البشري، وتؤدي وظائف عديدة منها:
- تساعد في عمليتي الحركة والمشي.
- تساعد في تخفيف الضغط الزاقع على القدمين.
- تساعد على حركتي الدوران والثني.
أسباب ألم الركبتين
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم الركبتين، ومن هذه الأسباب:
- التعرض للغصابات والحوادث مثل الصدمات، الكدمات، الحوادث، الكسر، السقوط.
- نقص مستوى بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- ضعف الجهاز المناعي.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل: أمراض اللوزتين، أمراض القلب، وغيرها.
- السمنة والوزن الزائد.
- جفاف السوائل المحيطة بعظم الركبتين وتستدعي القيام بتمارين تقوية الركبتين .
- الإجهاد الناتج عن الأعمال الشاقة.
- الحركات الخاطئة.
- التمارين الرياضية الشاقة والصعبة.
- حمل الأوزان الثقيلة.
- الكسل والخمول وانخفاض النشاط البدني.
أمراض الركبتين
تتنوع الأمراض الخاصة بالركبتين، ومن هذه الأمراض:
- خشونة الركبة وفقدان الليونة.
- تصلب الركبتين.
- إصابة الأوتار والأربطة في الركبتين.
- التهاب مفاصل الركبتين.
- تورم الركبتين.
- تمزق الغضروف الهلالي.
- تكون الحويصلات المائية في الركبة.
- انفصال عظمة رأس الركبة.
- شعف عضلة الركبة.
- نقرس الركبة.
- متلازمة الرباط الحرقفي الساقي.
- تآكل غضاريف الركبة أو تمزقها.
تقوية الركبتين عن طريق التمارين الرياضية
تعتبر الركتين مركزًا هامًا للوقوف والحركة، الامر الذي يستدعب العناية بهما وتقويتهما من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة، ومن هذه التمارين:
- تمارين أسطوانة الرغوة: وهو تمرين يتم باستخدام أداة رياضية خاصة تُسمى أسطوانة الرغوة، وفيها يتم ممارسة بعض الوضعيات لتقوية الركبة.
- تمرين ركوب الدراجة: وفيه يتم تحريك الساقين بحركات دائرية مستقيمة؛ الأمر الذي يساعد على تقوية عضلة الركبة، وتنشيط الدورة الدموية.
- تمرين الدرج: ويساعد على تحريك الركبة للأعلى والأسفل.
- تمرين القرفصاء: وفيه يتم اتخاذ وضعية القرفصاء صعودًا ونزولًا؛ الأمر الذي يزيد من ليونة الركبة.
- تمرين نط الحبل: حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ةتخفيف الضغط عن الركبتين.
- تمرين الكاحل: وفيه يتم استخدام مربط مطاطي؛ للتخلص من آلام الكاحل المرتبطة بآلام الركبة.
- تمرين رفع القدم: وفيه يتم الاستلقاء على الظهر ورفع كامل الساق نحو الأعلى وإنزالها بانتظام.
- تمرين رفع الساقين على الحائط: وفيه يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الاقين وإسنادهما إلى الحائط.
- تمرين السجود: ويعمل على زيادة ليونة الركبتين وتقوية عضلى الركبة.
- تمارين الكرسي: والتي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتغذية عضلة الركبة.
- تمرين أصابع القدم: وفيه يتم الوقوف على أصابع القدم؛ الأمر الذي يخفف الضغط الواقع على الركبتين.
- تمرين السباحة: حيث تعمل على تحريك جميع عضلات ومفاصل الجسم ومنها الركبتين.
- تمارين المشي والهرولة والجري: وتعتبر من أفضل الرياضيات التي تقوي الركبتين.
