ممارسة لعب الحديد لدى السيدات
فئة كبيرة من السيدات لديهم اعتقاد خاطئ عن ممارسة لعب الحديد فى صالات الجيم، و يقوموا بالتركيز على الكارديو والزومبا فقط، واعتقادهم بأنهم إذا تمرنوا بأوزان عالية سيصبحون مثل الرجل فى الضخامة وشكل الجسم، وهذا اعتقاد خاطئ جدا لأنه مهما بلغ قدر ممارستك لـ لعب الحديد بأعلى الأوزان لن تحصلى على جسم يشبه الرجال، لأن مستوى هرمون الذكورة (التستوستيرون) عند الرجل يكون ضعف مستواه عند المرآة، لأنه المسؤول عن ذلك وأنه أهم هرمون في الإنسان فهو يساعد على بناء العضلات.
ولذلك فإن الفتيات لن يحصلن على أجسام بارزة إلا باخذهم المكملات التى تحتوى على نسبة من الهرمون وتظهر عليهم بعد فتره من الزمن.
ماذا يعمل الحديد للجسم
- ممارسته يعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم والحصول عليها من الصعب لدى السيدات، فالذلك كثفي من التمارين للحصول عليها وأنها تعمل على تنسيق شكل الجسم، و جعل قوامه مشدودا، على العكس من عدم ممارسته، إذا كنتى من الذين يفقدون الوزن
- عند النزول ستجدين ترهلات فى جسدك، وممارسته مع فقدان الوزن ستحصلين على نتيجة أحسن وأفضل لكى وهى فقدان وزن وتناسق وعدم ترهلات .
- الحديد اذا كنتى تكتسبين الوزن سيعمل على ذلك مع أخذ كمية بروتين عالية من الطعام او غير ذلك وكذلك الكربوهيدرات.
- ..وإذا كنت تفقدين الوزن سيعمل على ذلك بشكل لائق مع أخذ كمية بروتين عالية و كربوهيدرات قليلة
- ويعمل أيضا على تشكيل وعمل شيب للجسم.
- لا تقلقي أبدا من ممارسة هذا النوع من اللعب.
الطريقة الصحيحة لممارسة لعب الحديد
أولا : قومى بعمل تمارين كارديو لمدة عشر دقائق لتسخين الجسم لتجنب الإصابة.
ثانيا: قومى ببدا تمارينك ومجموعات الحديد، وجعل راحه بين كل مجموعة والأخرى لا تزيد عن دقيقه، ولا يقل تمارينك عن أربع مجاميع كل مجموعة ثلاثين عدة عشرة ثم عشرة ثم عشرة.
ثالثا :عمل استرتشات العضلة الذي قمت بالعمل عليها واسترتشات للجسم بأكمله تريح العضلة بعد التمرين.
نصائح لممارسة لعب الحديد
- عدم التركيز لتنزيل البطن أو أي منطقة في الجسم صعبت الدهون والعمل على نزول الدهون بالجسم كله حتى يصل نسبته الى 20 في الميه على الاقل.
- شرب كمية ماء فى اليوم كثير جدا من 1لتر إلى 2 لتر.
- شرب كوبا من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة يعطى الكافيين الجسم الطاقة.
- التركيز مع العضله مع تمرينها لتستفيد من التمرين.
- التركيز مع التنفس عملية الشهيق والزفير اثناء التمرين.