طرق التحكم بالشهية

التحكم بالشهية للاكل

التحكم بالشهية بطرق سهلة في هذا المقال اكثر من 13 طريقة تساعد على التحكم بالشهية ويمكن علاج الشهية الدائمة نحو تناول الطعام باتباع مجموعة من النصائح والإرشادات التي سيتم ذكرها.

بداية الشهية هي حاجة الجسم والرغبة في تناول الطعام، وهي تختلف من شخص لآخر، وهي ضرورية لبقاء الإنسان على قيد الحياة، إلّا أنها تصبح عادة سلبية في حال زيادتها عن الحد الطبيعي، وذلك أنها تعمل على زيادة الوزن، والتعرض لبعض المخاطر الصحية مثل: السمنة، التخمة، أمراض القلب والشرايين، السكري، وغيرها.

أسباب الشهية الدائمة لتناول الطعام

تتنوع أسباب الشهية الدائمة في تناول الطعام، ومن هذه الأسباب:

1. الأسباب النفسية: وتعد من الأسباب الرئيسية، حيث يميل البعض إلى تفريغ طاقاتهم النفسية السلبية في تناول كميات أكبر من الطعام، وعلى فترات طويلة من الوقت.
2. العادات الغذائية السيئة: مثل عدم الانتظام بتناول الوجبات الغذائية.
3. الأسباب الصحية: وتتمثل في إصابة الشخص ببعض الامراض الصحية التي تُشعره بالجوع الدائم، مثل: السكري، الأنيميا، ديدان المعدة، سوء انتصاص المواد الغذائية، اضطراب الغدة الدرقية،الإسهال، وغيرها.
4. الغذاء غير المتوازن، وفقدان الوجبات للعناصر الغذائية اللازمة.
5. الإفراط في تناول السكريات، حيث أن امتصاصها سريع، بالإضافة إلى أنها تعمل على زيادة الشهية نحو الطعام.
6. البحث عن التوازن: حيث يرغب الشخص في تناول الطعام المالح بعد تناوله لكميات كبيرة من الأطعمة ذات الطعم الحلو، والعكس.
7. إهمال تناول وجبة الإفطار.
8. نقص السوائل والشعور بالعطش، مما يجعل الجسم بحاجة إلى تناول كميات إضافية من الطعام.
9. الإجهاد البدني: وهنا يحتاج الجسم لتعويض ذلك من خلال تناول الطعام.
10. الكسل والخمول وقلة النشاط البدني.
11. السهر، حيث يعمل على زيادة حاجة الجسم للطعام.
12. مشاهدة إعلانات الطعام المثيرة يدفعنا للجوء الى التحكم بالشهية.
13. ممارسة عادة التسوق أثناء الجوع.
14. انخفاض درجة حرارة الجسم: حيث يحتاج الجسم إلى تعويض الحرارة من خلال تناول الطعام.
15. الانفعالات النفسية الحادة، مثل الشعور الحاد بالسعادة، او الشعور الحاد بالحزن.
16. نقص مستوى بعض العناصر الغذائية في الجسم، مثل نقص الحديد، الكالسيوم، المغنيسوم، وغيرها.
17. الحمل والرضاعة: وهذا يتطلب من المرأة تناول كميات أكثر من الطعام.
18. الحرمان: ويكون ذلك نتيجة اتباع حميات غذائية قاسية.
19. فترة الحيض لدى النساء: حيث تتطلب تناول كميات إضافية من الطعام.
20. توافر الطعام بشكل دائم.
21. الملل والضجر.

طرق التحكم بالشهية

يمكن علاج الشهية الدائمة نحو تناول الطعام باتباع النصائح والإرشادات الآتية:

1. الحرص على تناول وجبة الإفطار.
2. الالتزام بمواعيد الوجبات الغذائية اليومية وعدم تجاوزها.
3. شرب كميات كافية من الماء والسوائل، والحفاظ على ترطيب الجسم بشكل دائم.
4. أخذ كمية كافية من النوم.
5. الابتعاد عن الإجهاد البدني والأعمال الشاقة.
6. الحرص على تناول الخضار والفواكه باستمرار، وخاصة بين الوجبات الغذائية الرئيسية.
7. اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
8. الإقلاع عن التدخين وتناول الكحول.
9. ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.
10. التحكم بالشهية الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة والدسمة.
11. تجنب السهر.
12. علاج الأمراض العضوية وعدم إهمالها.
13. الحرص على تناول المشروبات العشبية بين الوجبات، مثل: اليانسون، البابونج، الميرمية، وغيرها.
14. المحافظة على درجة حرارة مناسبة للجسم.
15. تجنب الحميات الغذائية القاسية، والقائمة على الحرمان الغذائي.
16. ممارسة رياضة اليوجا، حيث تعمل على تحقيق التوازن البيولوجي والنفسي للجسم.
17. تطبيق برنامج يومي للاعمال والأنشطة والالتزام به.
18. الحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف؛ حيث أنها تحقق الشبع ولفترات طويلة.
19. الحرص على عدم إظهار الطعام إلّا عند الحاجة لذلك.
20. زيادة كمية البروتين في الوجبات الغذائية، والتي تعمل على شعور الجسم بالشبع لفترات طويلة، مثل: البيض، اللحوم، المكسرات، البقوليات.
21. مراجعة الطبيب في حال الفشل في ضبط الشهية.

المصادر والمراجع

1. Ten natural ways to suppress appetite

2. 12 Over-The-Counter Appetite Suppressants Reviewed