دور المعادن والفيتامينات خلال فترة الحمل

دور المعادن والفيتامينات خلال فترة الحمل

ما تحتاجه الام من فيتامينات ومَعادن

خلال الحمل تكون الأم هي المصدر الوحيد لتغذية الطفل، لذا يجب عليها توفير المواد الغذائية والفيتامينات التي يحتاج إليه، و للتعرف على أهمية المعادن والفيتامينات تابع المعلومات التالية.

دور المعادن والفيتامينات خلال فترة الحمل

الكالسيوم

  • يدخل الكالسيوم في تركيب العظام والأسنان لما له من أهمية كبرى في تغذية المرأة الحامل.
  • يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان.
  • كما تعتبر الأسماك المعلبة أيضا مصادر جيدة.
  • يتناول معظم النساء الحوامل 75% فقط من كميات الكالسيوم الموصى بها.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

  • الجبن، واللبن، والزبادي.
  • والبوظة هي مصادر جيدة للكالسيوم.
  • من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تساعد المرأة الحامل في تحمل اللاكتوز (سكر اللبن) الخضروات الورقية والسلمون المعلب والسردين (بعظامه).
  • كما يمكن إضافة بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى غذاء المرأة الحامل، مثل عصير البرتقال.
  • ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول 4 وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً.
  • كما ينصح بعض النساء باخذ مكملات الكالسيوم أثناء الحمل، وذلك بسبب عدم توفير بعض النساء لكامل احتياجاتها للكالسيوم من خلال الطعام.
إقرا أيضا :  أسباب الم اسفل البطن في الشهر الثالث

أهم العناصر المليئة ب المعادن والفيتامينات

الحديد

يحتاج الجنين والأم كميات إضافية من الحديد خلال فترة الحمل وذلك بسبب:

  • زيادة حجم دم الأم.
  • توفير متطلبات ما بعد الولادة.
  • زيادة مخزون الحديد لدى الطفل.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد

  • اللحوم الحمراء.
  • الحبوب الكاملة، والخبز.
  • كما تعتبر الخضروات الورقية مصادر جيدة للحديد.
  • يتم امتصاص الحديد في اللحوم بكفاءة أكبر.
  • كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين ج، في تحفيز امتصاص الحديد.
إقرا أيضا :  علاج الحمل خارج الرحم

 حمض الفوليك

  • لحمض الفوليك أهمية كبيرة في تطور خلايا الجنين.
  • كما تبين أنه فيتامين حمضي ذائب في الماء.
  • يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك داخل جسم المرأة الحامل إلى حدوث عيوب خلقية في الأنبوبة العصبية وبعض المشاكل الأخرى على الحمل.
  • أكدت الأبحاث العلمية والدراسات إن أخذ حمض الفوليك خلال الأسابيع التي تسبق الحمل والأسابيع التي تلي حدوث الحمل في الوقاية من عيوب الأنبوبة العصبية الخلقية.
  • يتوجب على النساء اللواتي يخططن للحمل ضرورة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتجنب التعرض لهذه المشكلة.

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك من أهم المعادن والفيتامينات التي تحتاجها الحامل

  • الخضروات التي تحتوي على الأوراق الخضراء الداكنة.
  • عصير البرتقال.
  • بعض البقول مثل العدس، والحمص، والفاصوليا والسوداء والبازلاء.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • يمكن للمرأة الحامل تلبية المتطلبات الغذائية للحمل من خلال تناول أطعمة متنوعة من جميع المجموعات الغذائية.
  • ينصح بتناول جرعة علاجية للمرأة الحامل تعادل 10 أضعاف تلك الكمية في حالة وجود تاريخ سابق للحمل مع عيوب خلقية.
إقرا أيضا :  اعراض الحمل في الشهر السادس بولد
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك من أهم المعادن والفيتامينات التي تحتاجها الحامل
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك من أهم المعادن والفيتامينات التي تحتاجها الحامل

الفيتامينات المتنوعة

  • تعتبر الفيتامينات ضرورية لصحة الأم والجنين.
  • ويمكن الحصول على الفيتامينات من خلال تناول الخضروات والفواكه.
  • بعضها غني بفيتامين ج والبعض الأخر يحتوي على فيتامينات أ، ب، هـ والمعادن وحمض الفوليك.

المصادر والمراجع