ما تحتاجه الام من فيتامينات ومَعادن
خلال الحمل تكون الأم هي المصدر الوحيد لتغذية الطفل، لذا يجب عليها توفير المواد الغذائية والفيتامينات التي يحتاج إليه، و للتعرف على أهمية المعادن والفيتامينات تابع المعلومات التالية.
دور المعادن والفيتامينات خلال فترة الحمل
الكالسيوم
- يدخل الكالسيوم في تركيب العظام والأسنان لما له من أهمية كبرى في تغذية المرأة الحامل.
- يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان.
- كما تعتبر الأسماك المعلبة أيضا مصادر جيدة.
- يتناول معظم النساء الحوامل 75% فقط من كميات الكالسيوم الموصى بها.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- الجبن، واللبن، والزبادي.
- والبوظة هي مصادر جيدة للكالسيوم.
- من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تساعد المرأة الحامل في تحمل اللاكتوز (سكر اللبن) الخضروات الورقية والسلمون المعلب والسردين (بعظامه).
- كما يمكن إضافة بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى غذاء المرأة الحامل، مثل عصير البرتقال.
- ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول 4 وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يومياً.
- كما ينصح بعض النساء باخذ مكملات الكالسيوم أثناء الحمل، وذلك بسبب عدم توفير بعض النساء لكامل احتياجاتها للكالسيوم من خلال الطعام.
أهم العناصر المليئة ب المعادن والفيتامينات
الحديد
يحتاج الجنين والأم كميات إضافية من الحديد خلال فترة الحمل وذلك بسبب:
- زيادة حجم دم الأم.
- توفير متطلبات ما بعد الولادة.
- زيادة مخزون الحديد لدى الطفل.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد
- اللحوم الحمراء.
- الحبوب الكاملة، والخبز.
- كما تعتبر الخضروات الورقية مصادر جيدة للحديد.
- يتم امتصاص الحديد في اللحوم بكفاءة أكبر.
- كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين ج، في تحفيز امتصاص الحديد.
حمض الفوليك
- لحمض الفوليك أهمية كبيرة في تطور خلايا الجنين.
- كما تبين أنه فيتامين حمضي ذائب في الماء.
- يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك داخل جسم المرأة الحامل إلى حدوث عيوب خلقية في الأنبوبة العصبية وبعض المشاكل الأخرى على الحمل.
- أكدت الأبحاث العلمية والدراسات إن أخذ حمض الفوليك خلال الأسابيع التي تسبق الحمل والأسابيع التي تلي حدوث الحمل في الوقاية من عيوب الأنبوبة العصبية الخلقية.
- يتوجب على النساء اللواتي يخططن للحمل ضرورة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتجنب التعرض لهذه المشكلة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك من أهم المعادن والفيتامينات التي تحتاجها الحامل
- الخضروات التي تحتوي على الأوراق الخضراء الداكنة.
- عصير البرتقال.
- بعض البقول مثل العدس، والحمص، والفاصوليا والسوداء والبازلاء.
- خبز الحبوب الكاملة.
- يمكن للمرأة الحامل تلبية المتطلبات الغذائية للحمل من خلال تناول أطعمة متنوعة من جميع المجموعات الغذائية.
- ينصح بتناول جرعة علاجية للمرأة الحامل تعادل 10 أضعاف تلك الكمية في حالة وجود تاريخ سابق للحمل مع عيوب خلقية.
الفيتامينات المتنوعة
- تعتبر الفيتامينات ضرورية لصحة الأم والجنين.
- ويمكن الحصول على الفيتامينات من خلال تناول الخضروات والفواكه.
- بعضها غني بفيتامين ج والبعض الأخر يحتوي على فيتامينات أ، ب، هـ والمعادن وحمض الفوليك.