الحمل
تتعدد فوائد التمارين الرياضية للحامل، وتتركز أهمية التماريين الرياضية للحامل في تنشيط الدورة الدموية لديها لضمان وصول الغذاء المناسب للجنين بالاضافة الى ضمان عدم زيادة الوزن الكيرة التي تؤثر سلبا على كل من الأم الحامل والجنين، وفترة الحمل من الفترات التي يجب أن تهتم الحامل فيها بأدق التفاصيل، من أجل تجنب تعرضها أو تعرض جنينها لأي مشاكل خلال فترة الحمل، وتعد الرياضة من أهم الأشياء التي يجب أن تهتم بها الحامل.
أفضل التمارين الرياضية للحامل
كانت دائماً ما تتلقى الحامل نصائح مستمرة بالتزام الراحة، وعدم التعرض للحركة الكثير، ولكن هذا أمر خاطئ جداً، فمن الضروري أن تتعرض الحامل للحركة من أجل تنشيط الدورة الدموية لديها، ومن التمارين التي يمكن أن تقوم بها الحامل ما يل:
تمرين الوقوف
- تقوم الحامل بممارسة هذا التمرين أمام المرآة، وتقوم برفع رأسها إلى أعلى وتمسكها من الخلف، حتى يكون الشكل النهائي للوضع، أن هناك شخص ما يقوم بسحبها إلى الأعلى.
- عليها أن تحافظ على أن يكون ظهرها مستقيم أثناء قيامها بهذا التمرين، من أجل عدم تعرض أكتافها للتهدل.
- عليها أيضاً أن تقوم بتثبيت بطنها، والعمل على رفعها للأعلى.
- القيام برفع عظام الحوض ببطء للأعلى.
تمرين الجلوس
عادة ما تضطر الحامل للجلوس لساعات طويلة، فيمكنها أن تجعل هذا الأمر أكثر إفادة، وتقوم ببعض التمارين الرياضية مثل:
- أن تقوم برفع أرجلها عن الأرض قليلاً، مع القيام بمد ظهرها وأكتافها للخلف.
- تقوم أيضاً بسحب الأرداف للأمام، وتقوم في نفس الوقت بالرجوع بظهرها للخلف، حتى تقوم بإسناده على الكرسي الذي تجلس عليه.
- كما يمكنها أن تقوم بسحب الأرداف إلى الخلف، والقيم بالجلوس والظهر مستقيماً.
- بالإضافة إلى قيامها بالجلوس على الأرض والقيام ببسط الأرجل وثني الركبتين، ومن بعدها تقوم بضم قدميها إليها لكن بحرص شديد.
تمرين الاستلقاء
يعد تمرين الاستلقاء من أنسب التمارين التي يمكن أن تقوم بها الحامل خلال المرحلة الأخيرة من الحمل، ويتم هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- في البداية تقوم الحامل باختيار مكان مناسب ومريح بالأرض، والقيام بالاستلقاء عليها برفق.
- ثم تقوم بوضع وسادة بين أرجلها، وتقوم بتحريك أرجلها لأعلى قليلاً ولأسفل أيضاً.
- تراعي أن تقوم بتكرار هذا التمرين لعدة مرات، ثم تقوم بأخذ قسط من الراحة، ومن ثم المعاودة للقيام به مرة أخرى.
تمرين الارتفاع عن الأرض
يعد تمرين الارتفاع عن الأرض أيضاً من التمارين التي تتناسب مع الحمل خلال الفترة الأخيرة منه، ويتم من خلال الخطوات التالية:
- تقوم الحامل بالاستلقاء على الأرض وتبدأ في النهوض، مع مراعاة أن تقوم باستخدام زراعيها، وفي نفس الوقت تعمل على دفع جسمها بشكل عكسي.
- ويمكنها أن تجلس وتقوم بثني الركبة وتبدأ في الارتفاع عن الأرض وهي تحاول أن تقوم بسند جسمها على ركبتها.