عادات للحصول على النوم الصحي
هناك بعض العادات الصحية التي يمكن اتباعها للحصول على النوم الصحي ، كما أن النوم الصحي يكون بتحديد وقت معين للنوم و الاستيقاظ وغيرها من الأمور
العادات الشخصية
- اختيار وقت محدد للنوم والاستيقاظ
لا تجعل الأمر يمر بعشوائية لان الجسم يعتاد على النوم والاستيقاظ في وقت محدد ويمكن أن يكون ذلك الوقت ثابتا نسبيا حتى في أيام العطل و هذا يعتبر عنصر أساسي في عادات النوم الجيدة.
- تجنب القيلولة أثناء النهار
إذا استمرت القيلولة لوقت طويل فلا تتعجب أنك غير قادر على النوم ليلا ولكن في حالة أنها لم تزيد عن 30-45 دقيقة بعد الظهيرة فهي لا تعتبر أمرا سيئا و ذلك لأنها لا تمنع الشخص من النوم ليلا بشكل جيد
- عدم تناول الكافيين قبل النوم ب 4 ساعات
يجب الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وأيضا الشوكولاتة لذا كن حذرا.
- الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم ب 4 ساعات
لان تناول مثل هذه الوجبات والأطعمة قد يؤثر على الاستمرار في النوم لذلك يجب الامتناع عن تناولها قبل النوم ب 4 ساعات.
- تجنب شرب السوائل قبل النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام
يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في فترة ما بعد الظهيرة تساعد في تعميق النوم لكن ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعتين قبل النوم قد تقلل من القدرة على النوم.
- تحديد وقت مبكر للنوم
يجب تحديد وقت للنوم يكفي الحصول على سبع ساعات نوم على الأقل.
- الذهاب إلى الفراش عند الشعور بالنعاس
- التهيئة للنوم
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم
يجب تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل النوم مثل الحليب الدافئ والأطعمة التي تحتوي على حمض الأميني تريبتوفان مثل الموز لأنه يساعد على النوم.
- ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم
مثل التنفس العميق وغيرها لأن هذه الأساليب تساعد في تخفيف القلق و توتر العضلات.
- عدم أخذ الهموم الى السرير
يجب ترك هموم العمل و المدرسة والحياة اليومية عند الذهاب إلى السرير.
- إقامة طقوس معينة قبل النوم
كأخذ حمام دافئ أو القراءة لبضعة دقائق لان هذا يمكن أن يساعد على النوم.