نصائح فعالة للتخلص السريع من وزن الحمل بعد الولادة
نصائح التخلص من وزن الحمل بعد الولادة عديدة، حيث أنه بالنسبة لمعظم النساء
يمكن أن يكون الوصول للوزن الصحي بعد الحمل عملية صعبة للغاية و مرهقة بالأخص مع رعاية المولود الجديد ومحاولات والتكيف مع روتين المنزل الجديد والانتظار حتى يتم شفائك تماماً ولكن تظل العودة إلى وزن صحي بعد الولادة أمر مهم للغاية خاصة إذا كنت تخططين للحمل مرة أخرى في المستقبل، في هذا المقال سنتعرف على نصائح التخلص من وزن الحمل بعد الولادة.
نصائح التخلص من وزن الحمل بعد الولادة
أرضعي طفلك رضاعة طبيعية
- للرضاعة الطبيعية فوائد عديدة لكل من الأم والطفل وهي وسيلة فعالة لحرق الدهون المكتسبة أثناء فترة الحمل حيث يوفر الحليب الطبيعي من الأم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل لينمو بشكل صحي في الأشهر الستة الأولى من الحياة
- يدعم الجهاز المناعي للطفل حيث يحتوي حليب الأم أيضًا على أجسام مضادة مهمة تساعد طفلك على مكافحة الأمراض والجراثيم
- تقلل الرضاعة الطبيعية من حجم الرحم حيث تساعد الرحم على الانقباض والعودة
إلى حجمه الطبيعي في وقت قليل بعد الولادة - بالإضافة إلى ذلك ثبت أن الرضاعة الطبيعية تدعم فقدان وزن الأم وذلك بسبب احتياج الجسم لسعرات حرارية إضافية لتحويلها إلى حليب الطفل ويلجأ الجسم إلي مخزون الدهون لتوفير تلك الاحتياجات الغذائية لمولودك الجديد
قومي بحساب السعرات الحرارية التي تتناوليها
- يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية على معرفة مقدار السعرات التي تتناولينها بشكل يومي وتعلم السيطرة على عدد معين من السعرات
- علاوة على ذلك يمكن أن تساعدك طريقة حساب السعرات الحرارية على ضمان حصولك على طاقة كافية لتزويدك بالعناصر والنشاط اللازم لك ولطفلك
- يمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق تدوين كل ما تأكله أو التقاط صورة لوجبات
التي تتناولينها مع حساب عدد السعرات التي تحتويها - هناك أيضًا العديد من تطبيقات الأجهزة المحمولة المفيدة التي تتيح لك تتبع ما تأكله طوال اليوم
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية
- تناول الألياف الطبيعية بوفرة يساعد على تخفيض الوزن الألياف تزيد من الفترة
الوقتية التي تشعرين فيها بالشبع كما يعمل علي تحسين عملية الهضم والتخلص
من فضلات الجسم - كما تساعد الألياف القابلة للذوبان علي منع او تنظيم امتصاص الدهون والكوليسترول في الجهاز الهضمي مما يساعد علي تخفيض الوزن بشكل أسرع
اختاري وجباتك السريعة بشكل صحي
- قد تحتوي الوجبات السريعة التي تنقنقين عليها طوال اليوم على عدد مهول من السعرات الحرارية والدهون والتي تشكل قنبلة وزن تضيفها لجسمك بشكل يومي
من الصعب التخلص من ذلك الوزن في وقت قصير - لذا كوني حذرة من الوجبات السريعة والسناكس واختاري فقط الخيارات الصحية التي تحتوي على الكثير من الألياف ومحتوى الماء مثل الخضراوات والفواكه أو المكسرات الغير مملحة ولكن اهتمي أيضاً بالكميات الكبيرة حتى من الأطعمة الصحية قد تؤدي إلي زيادة الوزن.