التغذية

ما هي أهم أطعمة الطاقة

ما هي أهم أطعمة الطاقة

ما هي أهم أطعمة الطاقة

يجب مراعاة أن يكون النظام الغذائي محتوي على أطعمة الطاقة للقيام بكافة الأنشطة خلال اليوم
سواء كانت انشطة بدنية او عقلية و أطعمة الطاقة للحرص على التغذية الصحية السليمة واحتواء
الطعام على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لإعطاء الجسم الوقود اللازم له.

أطعمة الطاقة

  • الموز واحد من افضل الأطعمة التي تعطي الجسم طاقه هائلة فهو يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين ب6 ويعطي الفائدة التي تعطيها المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • الاسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة وذلك بسبب احتوائها على الأحماض الدهنية و احماض الاوميجا 3 الدهنية وكمية كبيرة من البروتين وفيتامين ب وفيتامين ب 12 مما يجعل لهذه الأسماك فائدة كبيرة في زيادة مستويات الطاقة وتحسين وظائف الجسم وتخفيف الالتهابات وتقليل التعب.
  • الحبوب بعضها له فائدة كبيرة وبعضها قد يسبب بعض الاضرار فبعض الحبوب تفيد في زيادة مستويات الطاقة حيث انها تكون غنيه بالكربوهيدرات وتزيد من مستويات الطاقة ومستويات السكر في الدم البعض الاخر ضار مثل الخبز الابيض والمكرونة البيضاء والارز الابيض حيث أن هذه الحبوب ترفع مستويات السكر والانسولين في الدم بسبب سرعة هضمها بعد ازالة الطبقة الخارجية التي تحتوي على الالياف ويؤدي ذلك الى انخفاض سريع في الطاقة.
  • القهوة لها عدة فوائد لمعظم الجسم حيث انها تعمل على تعزيز وظائف الدماغ ولاكن لفترة زمنيه قصيره وزيادة مستويات الطاقة والوقاية من مرض الزهايمر والباركنسون ومرض السكر.
إقرا أيضا:  ما هي فوائد وأضرار القرفة
أطعمة الطاقة
أطعمة الطاقة
  • البيض غني جدا بالبروتين ويساهم في زيادة مستويات الطاقة وكذلك تحسين الذاكرة بسبب
    احتواء صفار البيض على الكولين.
  • اليقطين يحافظ على مستويات السكر في الدم ويزيد كفاءه القلب والعضلات ويقوي الجهاز المناعي ويقي من الإصابة بالعدوى حيث أن اليقطين يحتوي على كمية كبيرة جدا من البوتاسيوم.
  • الحمضيات تحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تقي من أمراض القلب والسرطان وتعطي الجسم طاقة عالية.
  • الكستناء غني جدا بالمواد المعدنية.
  • العدس مفيد في زيادة مستويات الطاقة حيث انه يحتوي على الحديد ويعطي شعور بالشبع.
  • اللوز غني جدا بالبروتين الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمد الجسم بالطاقة.
  • البصل والثوم بهما مضادات الأكسدة ومضادات الفيروسات.
  • الملفوف أو الكرنب له فائدة في زيادة مستويات الطاقة بالإضافة الى فائدته في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من العديد من الامراض.
  • الافوكادو غني جدا بدهون مفيدة كما انه يعطي شعور بالشبع.
  • اغذية اخرى مثلها التوت البري والمكسرات والشاي والطماطم والفلفل والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة.
إقرا أيضا:  العناصر الغذائية الهامة و مصادرها

المصادر والمراجع

-

إسمي ندى علي أحمد كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
طريقة عمل الهمبرغر في البيت
التالي
ما هي طريقه عمل الكانيلوني