التغذية السليمة
تعد التغذية السليمة أهم الأساسيات التي يجب على من يمارس الرياضه الالتزام بها، وتتركز أهمية الرياضه في فوائدها الصحية المهمة لصحة الجسم، ولذلك الأمر معرفة بعض الإرشادات عن التغذية السليمة لبناء جسد قوي وبناء عضلات الجسد بشكل صحيح والأمر يتطلب الاهتمام بطرق متميزة للتغذية، ومع القيام ببعض الرياضة يتناوب الجسد شعور بالإرهاق، و يجب علينا الاهتمام بطرق التغذية السليمة لبناء عضلات بشكل صحيح.
التغذية السليمة قبل الرياضه
إذا كنت ممن يفضلون ممارسة الرياضة يومياً وإليك أهم النصائح لتغذية سليمة:
- التغذية قبل التمرينات الصباحية
يحتاج الجسد التغذية السليمة قبل القيام بتمرينات أثناء الصباح عقب الاستيقاظ مباشرةً، وذلك لأنه فقد الكثير من العناصر الهامة أثناء صيام عدد ساعات الليل وتجديد طاقة الجسد ولكي لا يشعر الجسد بالجوع أثناء القيام بالتمرينات ويتطلب منا اتباع بعض الحمية الصحية ويجب عليك اتباع ما هو الآتي:
- أخذ وجبة يكثر فيها النشويات لأنها عندما تهضم تتحول إلي سكريات وبنغني ادق وقود لعضالات الجسد.
- لا يستحب تناول الألياف الدهون لأن هذا يعد ثقلاً على المعدة وبذلك يصعب القيام بـ الرياضه.
- عدم الإفراط في السكريات تناول العصائر بدون سكريات لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم تؤدي لانخفاض الطاقة.
والوجبة تتمثل في الآتي
واحدة فاكهة (موز، تفاح، برتقال)
ربع خبز و 100 جرام جبنة
زبادي بالفواكه.
- التغذية السليمة لتمرينات وقت الظهيرة
يتطلب قبل ممارسة التمرينات تناول وجبة كاملة لأنه يكون وقت الغذاء وبذلك تكون الوجبة كاملة مثل (نشويات، بروتينات، دهون صحية، نسبة سكريات) ويتطلب تناول الوجبة قبل القيام بتمرينات 60 أو ٩٠ دقيقة .
الوجبة تتمثل في الآتي:
واحدة فاكهة ، ربع خبز، 100جرام جبن، مربى
زبادي فاكهة، دهون قليلة الدسم وتتوفر في المكسرات.
- التغذية السليمة لوقت المساء
ومن المستحب أخذ وجبة العشاء قبل التمرين ساعتان والأفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة غير ثقيلة وذلك لعدم الشعور بالتكاسل والهبوط ومع ممارسة التمرينات تشعر بالغثيان لتناولك وجبة دسمة قبل القيام بتمرينات ولذلك يتطلب تناول وجبة خفيفة مثل: الفواكه، زبادي،سلطة فواكه.
التغذية السليمة بعد الرياضه
- بعد القيام بالتمرينات يفضل تناول وجبة مباشرةً وذلك لإنعاش العضلات وتناول وجبات صحية بقيمة غذائية عالية وتقليل في السكريات أيضاً.
- ومن الطعام المفضل بعد الفراغ من التمرينات مثل: الخبز الغامق اللون، البيض، الطحينة، سلطة خضراء.
- وإذا قمت بتناول وجبة ساخنة يفضل أن تكون مكونة (نشويات، لحوم، سلطة) من أهم الوجبات الوجبة التي تكون بعد التمرين ولا تستهين بها لأنها تساعد في بناء العضلات بشكل صحي.
- يفضل تناول المشروبات التمرين سواء كانت ساخنة أو باردة .