أفضل تمارين بعد الاربعين للرجال

سن الأربعين وما هي تمارين بعد الاربعين

9 تمارين بعد الاربعين للرجال ينصح بممارستها ، وسنوضح أهم تمارين بعد الاربعين بالصور وكيفية ادائها بالطريقة الصحيحة تناسب تغيرات الجسم وقدراته في هذه الفترة. أما سن الاربعين فهو وصول الفرد الأربعين من عمره، ويُسمى أيضًا سِنّ منتصف العمر، ويصاحبه تغيرات واضحة في الجسم والهرمونات والأنشطة الحيايتية المختلفة.

خصائص جسم الرجل بعد سنّ الأريعين

يمتاز جسم الرجل بخصائص نوعية ومختلفة بعد سِنّ الاربعين، ومن هذه الخصائص:

• نقصان مقدار الكتلة العضلية.
• زيادة نسبة الدهون والشحوم في الجسم.
• بروز الكرش.
• بداية انحناء الظهر للامام.
• زيادة نسبة الكولسترول في الجسم.
• بدء نقصان كفاءة عضلة القلب.
• تراجع الرغبة والقدرات الجنسية.
• زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
• زيادة خطر الإصابة بمرض ضغط الدم.
• تراجع القدرات الحركية والعضلية.
• زيادة الشعور بآلام العظام والمفاصل.
• زياتدة خطر الإصابة بأمراض البروستاتا.
• زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
• نقصان مستوى توازن الجسم.

أفضل رياضات و تمارين بعد الاربعين للرجال

على الرغم من أهعمية وفوائد الرياضة لجسم الرجل في جميع مراحل حياته، إلّا أنه يوجد بعض أنواع من الرياضّات الملائمة بشكل أكبر للرجال بعد سِنّ الأربعين، ومن هذه الرياضّات:

المشي: حيث تعتبر رياضة المشي الرياضة الأفضل، وذلك أنها تُحقق الفوائد الآتية للرجال:

1. تساعد في الحفاظ على القوة العضلية.
2. تنظم معدل ضربات القلب.
3. تساعد على ضخ الدم بصورة طبيعية ومناسبة في الشرايين والأوردة.
4. تساعد في زيادة القدرات الجنسية لدى الرجل.

السباحة: وتعتبر من الرياضات المُفضلة والمُمتعة لدى الكثير، وهي تحقق العديد من الفوائد، ومنها:

1. تقلل نسبة الكولسترول في الجسم.
2. تزيد من قوة عضلات القلب.
3. التخلص من الكرش.
4. التقليل من الآم الظهر.
5. تقوية عضلات الجسم.
6. حماية الرئتين من الأمراض.
7. خفض نسبة التوتر.
8. التخلص من الأرق.

اليوجا: وهي تساعد في تحقيق الفوائد الصحية الآتية:

1. التقليل من مظاهر الغجهاد والتعب.
2. التخفيف من ألم التهاب المفاصل.
3. الوقاية من الإصابة بأمراض البروستاتا.
4. الحماية من أمراض القلب.
5. تخفيف الضغط.

الكارديو: وهي تساعد في تحقيق الفوائد الآتية:

1. الوقاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
2. الوقاية من خطر ارتفاع ضغط الدم.
3. المحافظة على اللياقة العضلية.
4. التخلص من الدهون المتراكمة.
5. تنظيم مستوى السكر في الدم.

تمارين السكوات:وهي تساعد في تحقيق الفوائد الآتية:

1. حماية القلب، وزيادة كفاءة عملها.
2. التخلص من الكولسترول الضار في الجسم.
3. التخلص من امراض العظام.

تمارين رفع الأثقال: وهي من التمارين المهمة والمفيدة؛ حيث انها توفر الفوائد الآتية لصحة الرجال:

1. تنظيم مستوى السكر في الجسم.
2. تعزيز القدرات الجنسية.
3. حماية القلب والشرايين والاوعية الدموية.
4. تخفيف من الآم العظام والعضلات.

تمرين الدُّب: وهي تمارين تستهدف جميع العضلات في الجسم، وتحقق الفوائد الآتية:

1. حماية القلب.
2. الوقاية من الغصابة بأمراض البروستاتا.
3. ضبط معدلات ضغط الدم.
4. ضبط مستويات السكر في الجسم.
5. الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية المفاجئة.

تمارين البلانك: حيث انها تساعد على تحقيق الفوائد الآتية:

1. شد عضلات الجسم.
2. التخلص من الآم الكتفين.
3. منح الجسم التوازن.
4. تحسن الحالة المزاجية.
5. زيادة القدرات الجنسية.

تمرين الكرنش: وهي من التمارين الضرورية للرجل بعد سِنّ الأربعين، وتساعد في تحقيق الفوائد الآتية:

1. المحافظة على صحة القلب.
2. ضبط معدل ضغط الدم.
3. زيادة القدرات الجنسية.

المصادر والمراجع

1. Landform

2. List of landforms