قرارات مهمة مع بداية العام الجديد

قرارات مهمة مع بداية العام الجديد

إن معظم البالغين يأخذوا قرارات مهمة مع بداية العام الجديد ولكن بمجرد بدء السنة الجديدة فعلياً يجد الشخص أنه من الصعب أن يلتزم بهذه القرارات، وأكدت الأبحاث التي إجراؤها جامعة بنسلفانيا أنه بعد مرور أسبوع من بداية العام الجديد يلتزم 77 في المئة بقراراتهم لكن بعد مرور ستة أشهر يلتزم 40 في المئة فقط من الناس بقراراتهم.

قرارات مهمة مع بداية العام الجديد

• تناول الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية.
• تجنّب تناول الأطعمة غير الصحية والجاهزة.
• تناول الوجبات الخفيفة الصحية.
• ممارسة نشاط بدني .
• توفر وقت للاسترخاء.
• كتابة مذكرات وملاحظات.
• كتابة ملاحظات في نهاية كل يوم.
•  معرفة و مشاركة الإنجازات والأهداف.
• استخدم التكنولوجيا.
• أعط النفس التقدير و الجوائز.

سبب فشل الإنسان بالالتزام بالقرارات المتعلقة بالسنة الجديدة

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى عدم التزام الإنسان بقراراته مثل:

١.وضع هدف غير واضح .

٢.وضع هدف صعب التحقيق.

٣.صعوبة تغيير السلوك اللازم لتطبيق القرارات.

قرارات مهمة مع بداية العام الجديد

• تناول الأغذية الصحية قليلة السعرات الحرارية

أن اتباع الأنظمة الغذائية ينتج عنها الشعور بالحرمان والكآبة ولذلك ينصح بوضع أهداف بسيطة يمكن الالتزام بها ويجب الاستعانة بالخبراء لوضع نظام غذائي مناسب وقابل للتطبيق. ويجب وضع الأهداف المتعلقة بالوزن المراد الوصول إليه والملابس والشكل العام للجسم. أيضا ينصح الخبراء بعدم التركيز على تقليل تناول الطعام وإنما التركيز على زيادة تناول الأطعمة المغذية والصحية مثل الخضراوات والفواكه.

• تجنّب شراء الأطعمة غير الصحية والجاهزة

ينصح الخبراء والمختصين بوضع لائحة عند التسوق لتشمل الأطعمة المغذية والصحية مثل الخضراوات والفواكه والعصائر الطبيعية والحبوب. ويجب تجنب شراء الأطعمة ذات السعرات العالية أو الأطعمة التي تحتوي على السكريات أو الدهون المشبعة مثل الشوكولاتة والشيبس والأطعمة الجاهزة.

• تناول الوجبات الخفيفة الصحية 

ينصح الأطباء بتناول وجبات صغيرة خفيفة غنية بالبروتينات أو تناول الخضار أو الفواكه بمعنى أن لا تتجاوز الوجبة الغذائية السعرات الحرارية ٢٠٠ سعرة حرارية.

• ممارسة نشاط بدني

إن ممارسة الرياضة من القرارات التي يجب تجديدها سنوياً وأن ممارسة نشاط بدني معتدل يضمن تحريك الدورة الدموية والمحافظة على الجسم ولا مشكلة بخسارة عدد من السعرات الحرارية. ويجب وضع أهداف يومية وأسبوعية ل كمية النشاط البدني الذي تنوي القيام به.

• توافر وقت للاسترخاء

يجب تخصيص وقت يومياً وأسبوعياً للاسترخاء البدني والعقلي والنفسي لمساعدة الإنسان على إعادة شحن طاقته للانطلاق من جديد. ويجب ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء و هو اخذ نفساً عميقاً لعشر مرات يومياً خلال النهار.

المصادر و المراجع

50 New Year’s Resolution Ideas And How To Achieve Each Of Them