يعد وقت تناول الطعام المناسب هو الخطوة الاولى لانقاص الوزن، حيث أن وقت تناول الطعام يلعب دورا أساسيا في رفع مستوى الايض وحرق الدهون،مما لا شك فيه أنه لكي ينعم الإنسان بصحة جيدة ووزن مناسب فلا غنى عن تناول الوجبات الثلاثة الأساسية كل يوم وهي وجبة الإفطار ووجبة الغداء ووجبة العشاء مع العلم أنه يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة بين مواعيد الوجبات الثلاثة الرئيسية وذلك يساعد على خسارة الوزن في وقت قياسي ومنع تكون الترهلات أو الدهون في المناطق المختلفة من الجسم.
وقت تناول الطعام المناسب لكل وجبة
- الوقت المناسب لتناول وجبة الإفطار
يفضل تناول وجبة الإفطار ما بين الساعة التاسعة صباحا الى الساعة العاشرة صباحا حتى يكون الجسم مستقبلا الطعام ويسهل وظيفة الطعام في ذلك الوقت حيث الجسم يكون جائع خلال هذه الفترة من الصباح وبعد ان ينتهي الشخص وجبة الإفطار يشع بالطاقة وقد تمتد احساس بالشبع إلى ما بعد الظهيرة.
- الوقت المناسب لتناول وجبة الغداء
يفضل تناول وجبة الغداء بين الساعة الثانية عشر والنصف في الظهر إلى الساعة الثالثة عصراً ويجب ان تحتوي هذه الوجبة على المأكولات التي تتوفر فيها كميات كبيرة من البروتين والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
- الوقت المناسب لتناول وجبة العشاء
الوقت المناسب لتناول وجبة العشاء هو ما بين الساعة السادسة إلى الساعة السابعة مساءا على الأكثر
نصائح لزيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم غير وقت تناول الطعام
- النوم في وقت مبكر.
- تناول ثلاثة وجبات اساسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين فيما بين أوقات الوجبات الأساسية
- ممارسة الرياضة بجميع أشكالها وأنواعها وخاصة الرياضات الخفيفة مثل ممارسة تمارين اليوغا والمشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل فهذا يساعد على تقليل معدل حرق الدهون ومنع تكون الترهلات في الجسم.
- التنوع في تناول كل الأطعمة من الفواكه والخضروات المختلفة.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح.
- عدم تناول الوجبات السريعة خارج المنزل
- عدم تناول المأكولات التي تحتوي على الدهون المشبعة وعناصر سكرية وخاصة مرضى السكر.
- الإكثار من شرب المياه.
- تثبيت اوقات تناول الطعام كل يوم.
- شرب القهوة بكميات معتدلة حيث أثبتت الدراسات أن القهوة رغم احتوائها على مادة الكافيين المنبهة إلا أنها تزيد معدل حرق الدهون بنسبة تتراوح ما بين 3-11 %
- الأطعمة الحارة أيضًا لها دور كبير في زيادة معدل حرق الدهون و السعرات الحرارية ولكن بالطبع ينبغي تناولها بكميات معتدلة.
- تناول وجبات تحتوي على زيت جوز الهند بدلً من زيت الطعام.