الخطوات الأساسية لحمل صحي
الخطوات الأساسية لحمل صحي متعددة والحمل مرحلة من أهم المراحل التي تمر على المرأة والتي تتحول من زوجة إلى أم وتنتظر الأمهات هذه اللحظة بفارغ الصبر فتبحث دائما على أن يكون الحمل حمل صحي فيجب إتباع الخطوات الأساسية لحمل صحي وللحفاظ عليه وان الله يرزقه بطفل سليم معافى.
نصائح للحامل في بداية الحمل
- يجب على الحامل القيام بإجراء التحاليل اللازمة التي للاطمئنان على صحتها وصحة الجنين.
- تناول فوليك اسيد الذي يمنع تشوه الجنين في الرحم.
- تناول الأطعمة المفيدة كالخضروات والفواكه التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للجنين والأم.
- يجب أن تكون فترة الحمل الأولي فترة راحة والقيام بأعمال قليلة حتى يثبت الحمل.
نصائح لتغذية وراحة الحامل
- يجب على الحامل تناول وجبات صغيرة والتنازل عن تناول ثلاث وجبات رئيسية وتقسيمها.
- تناول كميات كبيرة من المياه وذلك لحاجة الجسم والجنين للمياه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين والمعادن والكالسيوم والزنك والحديد.
- يجب على الحامل أن تنام بالطريقة المريحة.
- يفضل أن لا تنام الحامل على ظهرها حتى لا يتأثر العمود الفقري على الثقل في فترة الحمل.
- إتباع سنة الرسول صلى الله عليه وسلم في النوم على الجانب الأيمن والاستفادة منها.
ما هي أهم الخطوات الأساسية لحمل صحي
عدم التدخين وشرب الكحول للحامل
- الامتناع في فترة الحمل من التدخين وضرره على صحة الجنين وصحة الأم التي تتعرض للكثير من الأمراض خلال فترة الحمل بسبب التدخين.
- الامتناع عن تناول الكحول في فترة الحمل لضرره على الجنين وعلى الأم.
- وعند التدخين والإكثار فيه قد يؤدي إلى الإجهاض أو موت الجنين وإصابة الأم بالعديد من الأمراض.
- في حالة تعود الحامل على تناول الكحول قبل الحمل فلا بد أن تتوقف عنه وتقوم بتناول العصائر.
- يفضل للحامل شرب كوب قهوة في اليوم ويفضل استبداله بكوب من العصير.
التمرين الرياضية والقراءة والموسيقى للحامل
- المواظبة على المشي يفيد الحوامل في أثناء فترة الحمل ويكون تحت إشراف الطبيب.
- يفضل تمارين تقوية عضلات القدمين لأنه يساعد في أثناء الولادة.
- المتابعة مع الطبيب عن خطة أداء التمارين الرياضية.
- القراءة تعمل كمهدئ والتي تعمل على راحة وتنشيط الذاكرة للحامل.
- الابتعاد عن القصص والروايات الحزينة وقراءة الروايات المليئة بالفرح والسعادة لحمل سعيد ومولود سعيد.
- الاستماع إلى الكتب والروايات المبهجة حتى تتم فترة الحمل بسلام.
- والاستماع إلى الموسيقى في فترة الحمل لأنها تعمل على تهدئة الأعصاب وتشعرك بالراحة والهدوء.
- قراءة القرآن بشكل دوري لأنه يعمل على تهدئة الأعصاب.
المصادر والمراجع
12 Ways to Stay Healthy During Pregnancy