الاضطراب العاطفي الموسمي ( اكتئاب فصل الشتاء ) هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير المناخ في فصل الشتاء. ويعود السبب في ذلك لعدم تعرض الإنسان لأشعة الشمس الكافية في هذا الفصل، إذا كنت مثل معظم الأشخاص المصابين بـ اكتئاب فصل الشتاء، فستبدأ الأعراض في الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، مما يقلل من طاقتك ويجعلك تشعر بالقلق.
لا تهمل هذا الشعور السنوي باعتباره مجرد حالة من الأمراض الشتوية مثل الانفلونزا، عليك أن تعالجه بنفسك أولاً لتصبح بحال أفضل، أو أن تلجأ للطبيب في الحالات التي تعدز عن معالجتها.
متى تبدأ أعراض اكتئاب الشتاء
في معظم الحالات ، تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أو اكتئاب الشتاء خلال أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي خلال الأيام المشمسة من الربيع والصيف. فيبدأ مزاج الإنسان بالتغير ويفقد القدرة على الاستمتاغ في الحياة.
أعراض اكتئاب فصل الشتاء
قد تتضمن الأعراض الخاصة بـالاكتئاب في فصل الشتاء ، والتي تسمى أحيانًا اكتئاب الشتاء، ما يلي:
- النوم لفترات طويلة
- والتفكير بشكل متكرر حول الموت أو الانتحار
- الشعور باليأس، وشعور الإنسان بأنه لا قيمة له أو الشعور بالذنب في استمرار
- مواجهة صعوبة في التركيز
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها
- الشعور بالاكتئاب معظم اليوم، أو تقريبًا طوال اليوم
- تغير في الشهية، وخاصة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
- زيادة الوزن.
- التعب أو انخفاض الطاقة.
متى ينبغي عليك رؤية الطبيب
من الطبيعي أن تشعر بالاكتئاب في بعض الأيام عندما تشعر بالإحباط. ولكن إذا كنت تشعر بذلك لعدة أسابيع وشهور، ولا يمكنك تحفيز نفسك للقيام بأنشطة تستمتع بها بشكل طبيعي، راجع طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا تغيرت أنماط نومك وشهيتك ، أو أصبحت تميل إلى الخمول والراحة أو الاسترخاء، أو كنت تشعر باليأس أو تفكر في الانتحار.
طرق للوقاية من اكتئاب الشتاء
تعد ممارسة التمارين الرياضة وخاصة المشي من أهم الطرق للتغلب على اكتئاب الشتاء، بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة والتعرض لأشعة الشمس في النهارات المشمسة، واحرص على الاستيقاظ باكراً لما له من آثار إيجابية في تحسين مزاجك وحالتك النفسية.