الاكتئاب الشتوي
هو نوع من أنواع الاكتئاب الموسمي، ويسمى أيضا الاكتئاب الموسمي العاطفي والذي يصاب به الشخص مع اقتراب حلول الخريف والشتاء، فيشعر الشخص بالوحدة والاكتئاب ، ويصاب البعض بالخمول والكسل، وافتفاد النشاط لممارسة الأمور الحياتية اليومية ، ويتولد الاكتئاب الشتوي نتيجة تقلب الفصول خلال العام الواحد.
أعراض مصاحبة للاكتئاب الشتوي
- يصاحب الاكتئاب الشتوي عدد من الأعراض أهمها:
- الشعور بالحزن طيلة الوقت، والإحساس باليأس، والإحباط.
- انعدام القة بالنفس ، والتردد بالقيام بأداء المهام التنوعة.
- تقلب المزاج والعصبية الزائدة.
- الإصابة ببعض اضطرابات النوم كالأرق، والصعوبة في الدخول بنوم عميق.
- ضعف الذاكرة والتعرض للنسيان، وضعف التركيز.
- التفكير ببعض الأفكار السيئة المتعلقة بالنفس، كالتفكير المتكرر بالانتحار أو الموت.
- الشعور بضعف الجسم بشكل عام .
- زيادة ملحوظة بالوزن الكلي للجسم .
- الحساسية المفرطة اتجاه الأمور المختلفة، والأشخاص المحيطين.
طرق فعالة للتخلص من الاكتئاب الشتوي
- توجد عدد من الخطوات المهمة التي من شانها تخفيف أعراض الاكتئاب الشتوي نبينها:
- تناول فيتامين سي للحد من الشعور بالاكتئاب.
- ممارسة التمارين الرياضية، والأنشطة المختلفة الجماعية لتجنب الخلوة مع النفس كثيرا، ولتوليد التفاؤل والثقة بالنفس، والشعور بالسعادة.
- إدراج الأطعمة الصحية ضمن النظام الغذائي اليومي وخاصة الغنية بالمغنيسيوم كالبذور، والورقيات الخضراوات، لتعزيز نسبته بالجسم، وتفاديا لنقصه الذي يسبب الاكتئاب.
- الخروج يوميا من المنزل لكسر الروتين، ولإعطاء النفس فسحة للتنزه، وتغير المزاج، والشعور بمزيد من التفاؤل.
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي؛ كونها من المنبهات.
- ممارسة هوايات مختلفة ممتعة تجلب السرور للنفس ، ويفضل مشاركتها مع مجموعة من الأصدقاء المقربين.
- تربية نوع من أنواع الحيوانات الأليفة، لما بينته بعض الدراسات بفوائدها في تحسن المزاج ، والشعور بالسعادة .
- التعرض لأشعة الشمس حين ظهورها لقدرتها في تحسين الجسم ، وبث التفاؤل، كذلك لتعزيز إفراز فيتامين دال بالجسم .