تعد مهمة التخلص من مرض السمنة من المهمات الصعبة التي تواجه الإنسان في حياته، وذلك لما تحتاجه من الإرادة والعزيمة، إضافة إلى صعوبتها
نبذة عن مشكلة السمنة
إن ما نعانيه اليوم من زيادة في الأمراض، وارتفاع نسب الوفيات، واستحداث الانواع الحديثة من
الامراض يوميا، يعود الى اساليب الحياة الخاطئة التي يعتمدها البعض في حياتهم، وان اكثر ما
يشاع حاليا هو ارتفاع نسب امراض السمنة والتي قد تصل الى ان تودي بحياة المريض، ونعزي
بذلك الاعتماد الرئيسي في الغذاء على مصادر غير صحية للطعام، اهمها الوجبات السريعة
والجاهزة، اضافة الى انواع الحلويات، والتي لا تستطيع مقاومتها رغم تسببها في امتلاء الجسم
بالطريقة والشكل الغير محببتان، وللتعرف على طرق فعالة للتخلص من السمنة، ونصائح قد
تفيدك في العيش بنظام حياة صحي، تابع هذا المقال.
بعض الطرق والوسائل التي تساعد في التخلص من مرض السمنة
- إنشاء نظام غذائي متزن، وهذا يعني تناول الطعام الصحي المسموح به في الأوقات المسموح
بها، والحرص على التناول باعتدال وتجنب الاكل العشوائي والشراهة، واضافة الى ذلك، تنظيم
فترات الطعام اهم ما في النظام الغذائي، ف مثلا، من الهام تركيز الوجبات في الصباح، وهذا
لان هناك مجالا ووقتا في اليوم ليتم هضمه، واهم ما ينصح به هو تجنب تناول الطعام في أوقات
متأخرة من الليل. - محاولة الابتعاد عن النشويات قدر الإمكان، ومن ابرز الأخطاء التي يقوم بها متبعي الحميات الغذائية
هو القطع المباشر والمفاجئ لكل مصادر النشويات والدهون، وهذا من شانه ان يضع الجسم في
حالة من الصدمة، والتي ستجبره على الرجوع اليها كالسابق، ولكن الطريقة الصحيحة لفعل ذلك
هي أن يتم الابتعاد عنها تدريجيا، حتى يتعود الجسم على الكميات القليلة جدا منها، مما سيسهل
قطعها نهائيا، وعد العودة اليها كالسابق، وفي حالة تناول القليل من النشويات والدهون، فانه يحذر
من تناولها ليلا، وذلك لأنها تتحول الى دهون ضارة متراكمة في انحاء الجسم المختلفة، والتي تصنف
بالعنيدة التي لا يمكن التخلص منها بسهولة.
إرشادات إضافية
- جعل الخضراوات والفواكه المكون الأساسي في النظام الغذائي، وذلك لدورها الفاعل في تخفيض
مستوى الجوع، والتخلص من الشراهة، ويكمن دورها الأساسي في انها تملا معدة الانسان، فتحد
من شهيته، إضافة الى احتوائها على كميات كبيرة من الماء والذي يعمل الاخر بدوره على حرق
اكبر كمية من الدهون، وتدريجيا ستأخذ الخضراوات والفواكه المكان البديل عن الدهون الغير مفيدة. - شرب عصير الخضار الورقية، لما له الفائدة العظمى في المحافظة على الجسم، وليونته ورشاقته
ويحتوي هذا العصير على أوراق الخضار المختلفة مثل: الجرجير، السبانخ، أوراق الفجل والتي يتم
عصرها بالكامل وشربها يوميا، واضافة الى فوائدها في التخلص من السمنة، الا ان لها فوائد ضمنية
مثل ان تعمل على غسل الكلى، وغسل الأجزاء الداخلية من جسم الانسان. - الجري باستمرار، وتكمن أهمية الجري في فقدرته على توزيع الدهون بانتظام في الجسم، وعملية
الدهون هذه تكون في أول ما يتحقق من نتائج على ممارسة رياضة الجري، اما لاحقا ومع استمرار
المواظبة على الجري، فسيعمل الجري على تكسير هذه الدهون وبذلك يتخلص الجسم من سمنته.
مصادر ومراجع