أعراض و أسباب الأرق وقلة النوم
قلة النوم يعني عدم الحصول على القدر الكافي من النوم ليلا، و تسبب قلة النوم العديد من المشاكل و لها العديد من الأسباب منها النفسية و منها العضوية.
أعراض قلّة النّوم
- إجهاد العين وعدم التركيز.
- الإصابة بالألم المزمن: من أحد أهم أسباب قلّة النوم الأكثر شيوعا الشعور بالآلام المستمرة والناتجة عن حالات مرضية معينة خاصة أمراض مثل: التهاب المفاصل، آلام أسفل الظهر، الارتجاع المعدي المريئي.
- عدم السيطرة على الألم تسبب ساعات اليقظة ليلا ويزداد الأمر سوءا.
- انقطاع التنفس خلال فترة النوم، حالة تحدث فجأة دون أي إنذار سابق تسبب استيقاظ المريض من النوم فجأة وتتراوح بين الحالة البسيطة إلى الشديدة.
أما عن أسباب قلّة النوم فهي كالتالي :-
تناول بعض أنواع الأدوية
- تناول بعض الأدوية قد يسبب أعراض جانبية منها الشعور بالأرق واضطراب في نظام النوم، لذلك يعد أحد أهم أسباب قلة النوم تناول أدوية مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، أدوية علاج حالات الاكتئاب، أدوية الربو.
الاكتئاب والمشاكل النفسية
- المعاناة من أحد الأمراض النفسية المزمنة، مثل حالات الاكتئاب، من أحد أسباب اضطراب النوم الشائعة، وحتى ضغوطات الحياة يوميا قد تجعل الإنسان يقظ في فترة الليل بسبب التفكير والتوتر، الإحصائيات تشير أن نحو 80% من مرضى الاكتئاب يعانون من اضطراب في مواعيد النوم ويعانون الأرق.
- الإصابة بالحساسية، حيث أن أعراض الحساسية تسبب إزعاج، مثل احتقان في الأنف أو انتفاخ العين والعطس والكحة باستمرار تعد من الأسباب البديهية التي تسبب عدم النوم.
متلازمة تململ الساق
- تتسبب المتلازمة اهتزازات وتشنجات قوية ومؤلمة في القدم وأصابع القدم والركب أيضا (أحيانا منطقة الحوض) لا يمكن للمريض أن يسيطر عليها، وخاصة في أوقات الليل وأثناء النوم.
مشاكل القلب
- الزهايمر، الشلل الرعاشي، أمراض الجهاز الهضمي، أمراض المعدة، الغدد الصماء، خاصة الغدة الدرقية.
- التوتر والقلق المستمر.
طرق العلاج و الوقاية من قلة النوم
- ويتوقف العلاج على طبيعة السبب، ينبغي معرفة السبب لتتوقف عنه على الفور أو تتناول الدواء إذا كان السبب مرض عضوي .
- إذا كان المريض يعاني من الحساسية أو أمراض أخرى يجب الحرص على تناول الأدوية والحصول على الرعاية الطبية الضرورية
- ممارسة الرياضة.
- تناول عشاء خفيف قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
- التأكد من أن الفراش مريح.
- تناول المشروبات التي تريح الأعصاب منها النعناع والكاكاو الدافئ.
الوقاية من قلة النوم
- تجنب التفكير المتواصل.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة.