أنواع الرياضة الآمنة خلال الحمل
ينصح الأطباء بـ ممارسة الرياضة اثناء الحمل وذلك لأنها تحافظ على الكتلة العضلية، و ممارسة الرياضة اثناء الحمل قد تعود بالعديد من الفوائد على المرأة الحامل
يجب التأكد من الطبيب النسائي أن الحمل خال من أي مشاكل وأن الحامل تتمتع بصحة جيدة، بعد ذلك يمكن التوجه الى ممارسة الرياضة مع ضرورة الالتزام ببعض إرشادات السلامة.
- يجب تجنب جميع أنواع التمارين الرياضة التي تتطلب توازنا كبيرا.
- لأن مع تقدم الحمل يتغير مركز الثقل في الجسم.
- ويضعف التوازن لدى المرأة الحامل فتصبح أكثر عرضة لحوادث السقوط.
- وتجنب الرياضات التي يوجد فيها كرة بكل أنواعها.
أنواع الرياضات
- السباحة.
- اليوغا والهرولة.
- المشي.
- التمارين الرياضية مع الأثقال الخفيفة.
- الأيروبكس السهلة.
التوقيت والمدة
- يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في البداية وثلاث مرات أسبوعيا.
- في حالة كانت الأم تمارس الرياضة قبل الحمل فيمكنها أن تتمرن لمدة ساعة واحدة.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية في الأوقات الأكثر برودة في النهار تجنبا للحر والرطوبة.
نصائح للمرأة الحامل قبل ممارسة الرياضة اثناء الحمل
- عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب التمدد على الظهر لفترة طويلة، وبالأخص خلال الثّلثِ الثاني من الحمل.
- شرب كميات كافية من الماء كل 10 دقائق خلال التمرين.
- الامتناع عن ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية المكتظة لأن كمية الأوكسجين تكون منخفضة.
- عدم ممارسة التمارين الشاقة والمزعجة.
- التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بأي من علامات التعب والإرهاق.
- بعتبر من أفضل التمارين الرياضية خلال فترة الحمل هي ممارسة السباحة ولكن يجب على المرأة الحامل التأكد من درجة حرارة حوض السباحة وأن لا تتخطى ال 30 درجة.
- الامتناع عن ممارسة نشاط رياضي جديد لم تقومي به من قبل.
- كما يجب تجنب صالات الحديد خوفا من الإصابات والكسور وذلك لأنه من المعروف أن أشعة التصوير والعلاجات الناتجة عن الإصابات تعرض الجنين للخطر وتسبب التشوهات الخلقية.
- التوقف عن ممارسة تمارين الأيروبكس القاسية ولا تحمل أوزانا ثقيلة خلال فترة الحمل.
- الهدف من ممارسة التمارين الرياضة خلال فترة الحمل ليس تكوين العضل وتحسين شكل الجسم بل الهدف هو المحافظة على الكتلة العضلية الموجودة وعلى اللياقة البدنية.
متى تتوقف المرأة الحامل عن ممارسة الرياضة اثناء الحمل
في حال شعور المرأة الحامل بأي من هذه العوارض يجب عليها التوقف فورا عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب:
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
- حدوث صعوبة في التنفس.
- التعرض للنزيف المهبلي.
- أو أن تعاني من وجود ألم في البطن أو في المفاصل.
- حدوث انقباضات في الرحم.
