اطعمة تحارب الاكتئاب هو ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مرض الإكتئاب، وهناك انواع اطعمة تحارب الاكتئاب وتحسن المزاج وإفراز المواد الكيميائية التي تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب بنسبة كبيرة.
أنواع اطعمة تحارب الاكتئاب
- الحبوب الكاملة مثل الارز البني والشوفان والبطاطا الحلوة أحد الأطعمة التي تساهم كثيرا في التخلص من الاكتئاب وتحسين المزاج بسبب احتوائها على الكربوهيدرات التي تكون عالية الالياف وهذه الكربوهيدرات تساعد على افراز السير وتونين الذي له دور كبير في تحسين المزاج.
- منتجات الحليب قليلة الدسم والزبادي والجبن قليلة الدسم حيث أن هذه المنتجات لها فائدة كبيرة في محاربة الاكتئاب فهي تحتوي على بروتين معين يعطي احساس بالاسترخاء وتحسين المزاج بالإضافة الى احتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د.
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة الغنية باوميجا3 وهو أحد الأحماض الدهنية التي تعطي احساس بالهدوء وتحسين والمزاج وتقوي وظائف الدماغ بالإضافة الى فائدتها الكبيرة في وقاية القلب من الأمراض التخلص من الالتهابات.
- الجوز أحد المكسرات التي تساهم في محاربة الاكتئاب وتقوية وتدعيم وظائف الدماغ حيث أنه يحتوي على نسبة من حمض أوميجا 3.
- الديك الرومي تناوله يساعد على التخلص من الاكتئاب حيث أنه يحتوي على التربتوفان وهي مادة كيميائية تساهم في زيادة إفراز السير وتونين في المخ لما له من دور كبير في تقليل أعراض الاكتئاب بالإضافة الى احتواء الديك الرومي على نسبة عالية من البروتينات.
أسباب الإصابة بالاكتئاب
- قد يكون بسبب خلل في كيمياء المخ و حدوث تغير في وظائف الناقلات العصبية.
- حدوث تغير في الهرمونات خاصة لدى النساء في فتره الحمل وما بعد الولادة وكذلك في فترة انقطاع الطمث.
- وجود مشكلة في الغده الدرقية وتغير نسبة افرازاتها.
- يحدث الاكتئاب في معظم الاحيان بسبب عوامل وراثيه ومازال البحث جاري للتأكد من الجين الذي هو السبب الإصابة بالاكتئاب.
أساليب للتخلص من الاكتئاب
- ممارسة الرياضة حيث أنها تساعد عليها تحسين كيمياء المخ وتساعد على إفراز مادة كيميائية تساعد على تحسين المزاج مثل الغندورين.
- تجديد الأنشطة التي يتم القيام بها حيث أن ذلك يساعد على افراز ماده الدوبامين التي تعطي شعور بالسعادة.
- إعطاء الجسم على وقت كافي من النوم فالنوم لفترة قصيرة يؤدي الى الإصابة بالاكتئاب وحالة من سوء المزاج.