كيفية التخلص من السمنة
يتساءل الكثير عن كيفية التخلص من السمنه ، الأمر الذي يعاني منه العديد من الأشخاص، حيث أن السمنة من المشاكل المزعجة التي تفسد شكل الجسم وتصيب صاحبها بالعديد من الأمراض، وهنا في هذا المقال سوف نتناول بعض الحلول التي تساعد في التخلص من مشكلة السمنة.
خطوات وكيفية التخلص من السمنه
يمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات التي تعين في التخلص من السمنة ومنها:
- التقليل من تناول الكربوهيدرات
يُعتبر التقليص من تناول السكريات، والنشويات من أهم الأساليب فعاليّة للتخلص من البدانة، إذ تؤدي تلك الأسلوب والكيفية إلى تقليل معدلات الإحساس بالجوع، ومن ثم تناول معدل أدنى من السعرات الحراريّة.
فعندها يبدأ البدن بالتغذية من الشحوم المخزّنة فيه عوضاً عن الإتجاه إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، مثلما يعين أيضاً على تخفيض معدلات الأنسولين بالبدن الأمر الذي ينتج عنه تخفيض درجة ومعيار وزن الماء في الجسم بواسطة تخلص الكلى من الماء الفائض، والصوديوم. - الإلتزام بحمية غذائيّة
إن الالتزام بنظام غذائي معين من أهم الأشياء التي تساعد بشكل كبير وملحوظ على خسارة الوزن الزائد، والتخلص من السمنة و الدهون الزائدة في الجسم، مع شرط المواظبة والاستمرارية وأن يكون الطعام صحي وغير مشبع بالدهون أو السكريات أو النشويات.
- تناول أكلة فطور غنية بالبروتين
إذ تُقلل من الإحساس بالجوع، ومن ثم تقلل سعرات الوحدات الحرارية طوال اليوم. تجنب تناول المشروبات السكريّة، وعصير الفواكه، فهي من أهم الأشياء التي تزيد من الوزن وتسبب السمنة. - شرب الماء قبل 1/2 ساعة من تناول التغذية من أهم خطوات التخلص من السمنه
إذ أظهرت واحدة من الأبحاث أن شرب الماء قبل 1/2 ساعة من تناول الغذاء يؤدي إلى خسارة الوزن بمعدل 44% طوال 3 شهور. - اختيار تناول المأكولات النافعة، والتي تعاون على تقليل الوزن
تناول الأغذية الغنية بالألياف القابلة للذوبان، إذ أظهرت الأبحاث أن الأنسجة القابلة للذوبان قد تقلل الشحوم، وخصوصاً شحوم منطقة البطن. - شرب الشاي، أو القهوة
لأن الكافيين المتواجد فيهما يعزز من عملية التمثيل الغذائي بمعدل (3-11%)، و البعد عن
تناول المأكولات السريعة الغير صحية، والبطء خلال تناول التغذية، فالأكل العاجل يزيد من وزن
البدن مع مرور الوقت، والأكل البطيء يعطي إحساس الشبع، ويعزز إصدار هرمونات خسارة الوزن. - ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بشكل يومي أمر ضروري لمن يرغب في التخلص من
وزنه الزائد والحصول على جسم منحوت ومتناسق وممشوق القوام أيضاً، بل والحصول على جسم صحي خالي من الأمراض.