هناك نسبة كبيرة مِن سكان العالم تواجهها ضغوطات ومشاكل مختلفة، و التخلص من التوتر الناتج عن هذه المشاكل ليس أمراً سهلاً، و قد يوصلك إلى حالة الاكتئاب.
طرق التّخلص من التوتر
- احرص على شرب الشاي الأخضر لما يحتويه من عناصر مفيدة تساعد في تهدئة الأعصاب و تخلصك من التوتر
- 28 غرام من الشوكولاتة قادرة على تخليصك من التوتر، خاصة الشوكولاتة ذات النوع الداكن
- تناول ملعقة كبيرة من العسل لتحارب التوتر
- تحتوي فاكهة المانجا على مركب (لينالول) الذي يعمل على إنقاص نسبة التوتر
- امضغ علكة بالنكهة المفضلة لديك، سترى بعد وقت قصير بأنك تشعر بالراحة نوعاً ما
- قم بتناول الحلويات المقرمشة
- خصص بضع دقائق مِن يومك للتأمل، فهذا سيساعدك على التخلص من التوتر
- أحضر وسادة إسفنجية إلى مكان عملك، لتسند رأسك إليها كلّما شعرت بالتوتر
- قم بإجراء تمارين التنفس التي تساعدك على الاسترخاء و بالتالي تخلصك من التوتر
- استخدم الكرة المطاطية التي تقوم بالضغط عليها كلما شعرت بالتوتر
- قم بإجرا عملية العد العكسي من 10-1 تنازلياً
- مارس أحلام اليقظة، أي قم بتخيّل أشياء تجعلك سعيداً لتتخلص من التوتر
- أغمض عينك قليلاً ثم افتحهمها ستجد بأنك استعدت قدرتك على التركيز و تخلصت من التوتر
- قم بتدليك بعض مناطق الجسم خاصة تلك التي تجهد في أوقات العمل
- فرك القدمين باستخدام كرة الجولف مما يساعد على استرخائك و تخلصك من التوتر
- قم بوضع الماء البارد على المعصمين و على المنطقة الموجودة خلف شحمة الأذن عندما تشعر بالتوتر
- قم بتمشيط شعرك فذلك يساعدك على الاسترخاء
- لازم الوحدة و الانعزال قليلاً حيث أن ذلك يساعدك على التخلص من التوتر
- تعرّض لأشعة الشمس لتستعيد طاقتك و حيويتك
- افتح النافذة و قف أمامها لمدة 5 دقائق و استنشق هواءً نقياً لتتخلص من التوتر
- قم بترتيب المكتب تنظيمه حيث أن العمل في مكان مليء بالفوضى قد يسبب لك التوتر
- مارس تمارين اليوجا التي تساعدك على الاسترخاء
- استمع للقرآن الكريم فهو يساعد على تهدئة الأعصاب و يخلصك من التوتر
- قم بلعب ألعاب منشطة للدماغ العقل كألعاب البزل
- قم برش الروائح العطرية في مكتبك أو على راحة يدك و استنشقها فذلك يحسّن مزاجك و يخلصك من التوتر
- قم بسماع القصص المضحكة أو تحدث بها مع زملائك، فالضحك يقوّي جهاز المناعة و يساعدك على القضاء من التوتر
أطعمة تساعد على التخلص من التوتر
- الأفوكادو
- الشوفان
- السبانخ
- الحليب
- التفاح
- الأسماك و السالمون
- الزعتر و القرنفل
- اللوز
- الزبادي
المصادر والمراجع