تأثير التوتر والقلق على الحمل أو الجنين
الكثير من الأمهات يتساءلون هل أن تأثير التوتر على الحمل أو الجنين يؤذي بطريقة ما، والجواب على هذا التساؤل هو أن التوتر والضغط النفسي لا يؤذي الجنين أو الحمل، ولا داعي للقلق من التوتر خلال الحمل، لأن غالبية الأمهات الحوامل تتعرض للتغيرات التي تمر بها جسدياً ونفسياً لكن ينصح دائماً بالتخلص من التوتر خلال فترة الحمل وحتى بعده، في مقالنا هذا سنتعرف على كيفية تأثير التوتر على الحمل أو الجنين.
نصائح التخلص من تأثير التوتر على الحمل
الراحة
- حصول المرأة الحامل على الراحة والاسترخاء خلال فترة الحمل ودون الإحساس بالذنب تجاه ذلك.
- أخذ الوقت المناسب للتركيز على الجنين.
- النوم مبكراً في حالة الشعور بالتعب.
- تجنب إجهاد الحامل لنفسها مهما حصل.
تواصلي مع طفلك
- تحدثي إليه واقرئي له بعض الكتب.
- تشغيل الموسيقى الهادئه له.
- يمكن للطفل سماع الأصوات من الأسبوع الـ 23 تقريباً من الحمل.
التغذية
- يجب تناول الأطعمة الصحية طول فترة الحمل، فإن التغذية الصحية تكون ضرورية بشكل كبير خلال فترة الحمل للجسم والدماغ.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، الفيتامينات، والمعادن، وذلك لأن هذه العناصر تساعد في التخلص من الإكتئاب وتحسين المزاج.
حمض التريبتوفان الأميني الأساسي
- هذا الحمض من الأحماض الفعالة جداً في التخلص ومحاربة الاكتئاب.
- يجب توافر هذا الحمض في النظام الغذائي الخاص بالحوامل.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض التربتوفان الأميني الأساسي هي المسكرات والبذور، لحم الديك الرومي، الدجاج، البيض، السمك، اللبن الرائب، ومنتجات الألبان.
الماء
- يجب تناول كميات كافية من الماء خلال فترة الحمل وذلك لتجنب الإصابة بالجفاف.
- يسبب الجفاف التوتر بشكل غير مباشر.
- يجب تناول من 6 إلى 8 أكواب يومياً من السوائل.
التمارين الرياضية
- تستطيع الرياضة تحسين الحالة النفسية والمزاج بشكل عام.
- يجب ممارسة الرياضة للحوامل خلال فترة الحمل للتخلص من القلق والتوتر.
- كما تساعد التمارين الرياضية على تسهيل عملية الولادة والمخاض.
- يجب التأكد من أن التمارين الرياضية مناسبة للحوامل قبل ممارستها وذلك للمحافظة على الجنين وتجنب حدوث نزيف أو إجهاض.
التحضير للولادة
ويمكن التحضير للولادة عند اقتراب موعد الولادة من خلال معرفة ما يلى:
- ما يحدث أثناء المخاض.
- أخذ النصائح الكافية قبل الإستعداد للولادة.
- التواصل مع الطبيب المختص بالولادة.
- للتخلص من القلق والتوتر يجب زيارة المستشفى وغرفة الولادة.
الاستعداد للحياة الأسرية
- في حالة الحمل بالطفل الأول يجب على المرأة الحامل الإستعداد النفسي للحياة الجديدة والأمومة والحياة الأسرية من خلال الحصول على النصائح والإرشادات من الأهل والأصدقاء.
- ترتيب الوضع المادي مع الزوج.
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء وأطفالهم.