عندما يأتي فصل الشتاء يصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي صعباً، كما تصبح ممارسة الرياضة صعبةً أيضاً، مما قد يضعف جهاز المناعة ويزيد خطر الإصابة بالأمراض، بالإضافة لتعرض العديد من الناس للإصابة بالاكتئاب أو التوتر في فَصل الشتاء، ولك هناك العديد من النصائح يجب اتباعها حتى تتمتع بفصل شتاء سعيد دون أمراض أو مشاكل.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية
- التحكم بالرغبة الملحة لتناول السكر والكربوهيدرات في الشتاء ، بتناول إفطار غني بالبروتين وتناول الأطعمة قليلة السكر.
- إضافة مصادر أوميغا-3 إلى النظام الغذائي، لأنها تساعد على تخفيف ألم المفاصل، وتساعد على التغلب على الاكتئاب.
- إضافة الفطر إلى النظام الغذائي، لأن الفطر يساعد على دعم جهاز المناعة.
- الإكثار من تناول الألياف، إذ أنها تساعد على تنظيم عمليات الهضم، ودعم جهاز المناعة، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- الإكثار من تناول الخضروات ذات اللون البرتقالي والأخضر، للحصول على الكمية اللازمة من العناصر الغذائية.
- إضافة البهارات إلى الطعام أثناء الطهي، فالبهارات تعطي طعماً رائعاً للطعام، بالإضافة لكونها غنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب الطبيعية.
- التخطيط لجدول التمارين الرياضية مسبقاً.
- ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، إذ تصعب ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في الجو البارد.
الوقاية من جو الشتاء
- الحفاظ على سلامة المركبة والتأكد من سلامتها، إذ أن حوادث السير تكثر بشكلٍ كبير في فصل الشتاء.
- تجنب شرب الكحول قبل القيادة.
- إطفاء جميع مصادر التدفئة قبل النوم.
- الحذر في استخدام وسائل التدفئة، لتفادي اشتعال الحرائق.
- تركيب كاشفات لغاز ثاني أكسيد الكربون والدخان.
الصحة العقلية والعناية الشخصية
- قد يصاب الكثيرون بالاكتئاب أو التوتر في فصل الشتاء بالإضافة لإهمال الاهتمام بالصحة، مما قد يزيد خطر الإصابة بالمرض، ويمكن اتباع ما يلي لتجنب ذلك:
- غسل اليدين باستمرار، للوقاية من الإصابة بالمرض.
- استعمال الساونا وحمامات البخار، للتخلص من الاكتئاب والتوتر. اقرأ أيضاً: استخدام الساونا وحمام البخار بشكل صحيح
- تناول مكملات غذائية، خاصةً فيتامين ج الذي يساعد الجسم على مقاومة الإصابة بالرشح والانفلونزا.
- شرب شاي الأعشاب مثل شاي الليمون أو شاي البابونج، للمساعدة على تهدئة الأعصاب والتغلب على الأرق، كما أن بعض أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر، غنية بمضادات الأكسدة.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- ممارسة التأمل وأساليب الاسترخاء، للمساعدة على التغلب على الاكتئاب والتوتر.
المصادر والمراجع