تمارين البيلاتس هي رياضة ألمانية النشأة و هي تمارين لياقة بدنية، انتشرت بكثرة في الأونة الأخيرة ، وأصبحت من أكثر التمرينات المطلوبة.
طريقة أداء تمارين البِيلاتس
التمرين الأول: في رياضة البيلاتس يتم الاسلتقاء على فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية ثمثني كلا الركبتين مع رفع القدمين لأعلى و الحرص على إبقاء الذراعين ممدودتين و رفع الظهر و الكتفين إلى أعلى، ثم مد القدمين إلى الأعلى بزاوية 45 درجة مع الحرص على عدم تقوس الظهر، وبعدها تحريك الذراعين من الأسفل إلى الأعلى وبالعكس وبحركات بسيطة وخفيفة، ويفضل تكرار التمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.
التمرين الثاني: في رياضة البيلاتي و في التمرين الثاني مد الجسم على فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية، ثم رفع القدمين حوالي 60سم و يتم ثم استنشاق الهواء مع رفع الكتفين و الذراعين إلى الأعلى يفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل.
التمرين الثالث: الجلوس على فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية وثني كلتا الركبتين، حيث يمسك
ركبته اليمنى بيده اليسرى و يمسك الركبة اليسرى باليد اليمنى مع شد الظهر و شد عضلات البطن،
ثم أخذ زفير وبعدها تغيير وضع الساقيين، و يفضل تكرار التمرين لمدة ثلث ساعة على الأقل.
فوائد تمارين البيلاتس
- تمنح الجسم القوة و المرونة، و التي تقوم بدورها بمنح الشخص الطاقة اللازمة للقيام بمهامه اليومية؛ وذلك لأن حركات هذه الرياضة تستهدف حركة أعضاء الجسم بصورة تجعلها مرنة للغاية.
- تعمل تمارين البيلاتس على الحفاظ على صحة عضلات الجسم و تقويتها، ذلك لأن الرياضة
تشمل عدة تمارين موزعة على الجسم، مما يؤدي إلى الحصول على جسم متناسق و عضلات مشدودة. - حيث تساعد على حرق الدهون و السعرات الحرارية؛ لأنها عبارة عن عدة تمارين كلها تعمل
على شد عضلات الجسم بصورة مثالية، والمجهود المبذول فيها يؤدي إلى النتيجة المرغوبة. - من فوائد البيلاتس أنها تساعد في التقليل من الضغوط النفسية و التوتر العصبي، و بالتالي تحسين المزاج و التقليل من الضغط العصبي الذي يحدثه العمل و التزامات الحياة.
- يساهم في علاج آلام المفاصل و العمود الفقري و الظهر نتييجة لتنوع حركاتها على أجزاء
الجسم المتعددة، مما يساعد على مرونة الجسم و تحريك المفاصل.
المصادر و المراجع