أفضل الأطعمة الغَنية بالكالسيوم
يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مهم جداً للجسم، حيث أن إتباع نظام غذائي متوازن يساعد في التمتع بصحة جيدة، يتكون النظام الغذائي المتوازن من الأطعمة والمشروبات المليئة بالمواد المغذية، ويعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتحقيق الأداء الأمثل.
أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
منتجات الألبان
- الزبادي.
- الحليب.
- الزبدة البيضاء محلية الصنع.
- الجبن.
- الكريمة الحامضة.
- حليب الصويا.
الفواكه
- البابايا.
- الجريب فروت.
- الكيوي.
- البرتقال.
- الجوافة.
- العليق.
- الأناناس.
- التوت.
- الخوخ.
تعد الخضروات من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومن هذه الخضروات:
- البروكلي.
- السبانخ.
- الكرفس.
- جذور الشمندر.
- الكرنب.
- القرنبيط.
- الخردل الأخضر.
- الجزر.
- الكوسة.
- نبات الهليون.
- الخيار.
- البطاطا الحلوة.
- الفجل.
- الخس.
على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في السوق، إلا أن أهم 3 مصادر هي المصادر التي سوف نذكرها الآن.
فهي ليست غنية بالكالسيوم فحسب، بل أيضًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، وتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي من شأنه أن يجعل صحة عظامك قوية وأيضاً يعزز مستويات المناعة في الجسم.
أفضل 3 من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
منتجات الألبان
- الحليب هو أحد أول منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم، ويعتبر حليب البقر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، كما أنه غني بالفوسفور وفيتامينB12، ويساعد محتواه من الكالسيوم وفيتامين D الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة والحفاظ على وزن ثابت.
- ووفقًا لبيانات وزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية، يحتوي كوب واحد من الحليب على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.
- أطعمة الكالسيوم الأخرى تشمل الجبن والزبادي، ويقال أن جبنة البارميزان تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم،ومع ذلك، فهي تحتوي أيضًا على دهون، لذلك يجب الاعتدال في تناولها.
التين
- الكثير من الناس يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان، وفي هذه الحالة، فيجب البحث عن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم غير الألبان ومنها التين.
- يعتبر التين مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث تقدم ثمرة التين الواحدة 10 في المائة من الكمية الموصى بها يوميًا.
بذور الشيا
- بذور الشيا هي مصدر ممتاز آخر للكالسيوم، وقد تبدو بذور شيا صغيرة ولكنها مغذية بشكل كبير.
- بالإضافة إلى محتواها الغني منالكالسيوم، فإن بذور الشيا غنية أيضًا بالألياف والحديد والفولات.
- يمكنك مزجها في العصائر أو تناولها في شكل مسحوق مضاف لبعض الأطعمة، ومن أجل تحقيق أقصى استفادة منها، قم إضافة بذور الشيا منقوعة في اللبن ثم تناولها.
الآن، لقد قدمنا لكم أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم، قم بإدراجها في نظامك الغذائي، ولكن باعتدال.