نصائح لزيادة الوزن
نصائح لزيادة الوزن وأهم الطرق للتخلص من النحافة والحصول على جسم متناسق، حيث أن مشكلة النحافه تواجه العديد من السيدات اليكم مجموعة مبتكرة من نصائح لزيادة الوزن مفيدة لحل النحافة الزائدة و امتلاك جسم مثالي.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة آمنة و سريعة
- الحرص على أن يكون الطعام يحتوي على نشويات كثيرة.
- لابد من الإكثار من تناول الأرز بكمية كثيرة.
- يجب الحرص على تناول المكرونة.
- لابد من الإكثار من تناول الاطعمة التي يوجد بها زيوت ودهون.
- لابد من تناول الاطعمة الدسمة.
- يجب الحرص على أن يكون الزيت عنصر أساسي في تحضير الطعام.
- لابد من الإكثار من تناول البطاطس.
- يجب الاهتمام بتناول اكثر من ٣ وجبات من الطعام خلال اليوم.
- يجب الحرص على الإكثار من تناول المشروبات الغازية خلال اليوم.
- يجب الاهتمام بأن تكون وجبة الافطار محتوية على كوب لبن كامل الدسم ومحلي بملعقة عسل اسود.
- يجب الاهتمام بشرب المشروبات والعصائر الطازجة مثل المانجو والقصب.
- يجب الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل العنب والموز.
- يجب الحرص على تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وذلك من أجل الحصول علي عضلات.
- يجب الإكثار من شرب المياه أثناء الطعام من نصائح لزيادة الوزن.
- يجب الحرص على أن تكون وجبة العشاء كوب لبن كامل الدسم محلى بمعلقة عسل او علبة زبادي كاملة الدسم محلى بمعلقة عسل اسود.
- يجب القيام ببعض الفحوصات الطبية والتحاليل من أجل معرفة وجود مشكلة ام لا في الغدة والهرمونات.
- يجب القيام بعمل فحوصات شاملة على جميع أعضاء الجسم للتأكد من عدم وجود نقص ما في بعض عناصر الجسم.
- يجب الإكثار من تناول التسالي والمكسرات المحتوىة على دهون وزيوت بنسبة عالية.
- يجب الاهتمام بصنع الطعام عن طريق الزبدة والسمنه.
- يجب الإكثار من تناول الفول السوداني والاسماك المقلية.
- يجب الاهتمام بعدم تناول السلطة أثناء الطعام وذلك بسبب احتوائها على بعض الألياف التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع.
- يجب الاهتمام بالبدء بتناول الاطعمة الدسمة في بداية الطعام وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وأيضا تعطي الإنسان الشعور بعدم الشبع نهائيا وبالتالي سوف يتناول كميات كثيرة.
- يجب الإكثار من تناول اللحوم بكميات كثيرة.
- يجب الحرص على أن تكون وجبة الطعام متوافر بها دواجن و جبن كاملة الدسم واللحوم.
- يجب الحرص على ممارسة تمارين رياضة تعمل على زيادة جسم الإنسان.
- يجب الإكثار من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
المضادر والمراجع
How to Gain Weight Fast and Safely