مجموعة من النصائح لـ نقصان الوزن

مجموعة من النصائح لـ نقصان الوزن

مجموعة من النصائح لـ نقصان الوزن

هناك العديد من النصائح التي يمكننا اتباعها لـ نقصان الوزن ، حيث عدا عن اتباع حمية غذائية معينة يجب ممارسة تمارين رياضية لـ نقصان الوزن ، ومن هذه النصائح :-

تقسيم عدد الوجبات الى خمس وجبات

و ذلك عن طريق تناول الطعام اكثر من مرة باستخدام اطعمة صحية بدل من تناول وجبتين او ثلاثة غير صحية او عن طريق تناول الوجبات الخفيفة المكونة من فواكه وخضروات كل 4 ساعات حيث اكدت الدراسات العلمية ان الاشخاص الذين يقوموا بتناول الطعام اكثر من مرتين يوميا تنخفض لديهم موشرات كثافة الجسم وايضا منطقة الخصر تصبح منخفضة الكثافة لان وجباتهم تحتوي علي الياف و بروتين و كالسيوم وايضا نسبة الزيوت والدهون منخفضة تماما و امتنعوا عن تناول المشروبات الغازية واستبدلوها بمشروبات طازجة

تناول الخضروات والفواكه بكثرة

يجب الاهتمام والحرص على ان تكون معظم الوجبة محتوية على فواكه وخضروات و يجب الاهتمام الكامل بان تكون وجبة الافطار كلها فواكه ووجبة العشاء كلها خضروات اما الغداء يكون خليط من الفواكه والخضروات

إقرا أيضا :  أهمية الوجبات في انقاص الوزن

يجب الابتعاد عن تناول الاطعمة التي تحتوي على صلصة

يجب الحذر التام من تناول الاطعمة التي تحتوي على صلصة لانها تحتوي علي نسبة عالية من السعرات وايضا يمكن استبدلها بالصلصة الطبيعية، و يجب الحرص على وضع الطماطم في السلطة والابتعاد عن وضع الزيوت و التوابل

نقصان الوزن
نقصان الوزن

يجب الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف

تعتبر الاطعمة التي يوجد فيها الياف مثل الحبوب و البقوليات و الفواكه و الخضروات هي اكثر الاطعمة التي تساعد على نقصان الوزن وذلك بسبب سهولة هضمها بسهولة وايضا تساعد الانسان عدم الاحساس بالتعب والمشقة في ممارسة العمل او القيام باي نشاط و ذلك لانها تعمل على تنشيط عملية الايض

إقرا أيضا :  كيفية علاج النحافه بالحلبة

يجب الحرص علي ممارسة الرياضة

يجب الاهتمام الكامل بممارسة الرياضة و اتباع بعض التمارين اليومية التي تسهل من عملية فقدان الوزن بسهولة و سوف تجعلك تملكين جسم مثالي و ايضا تجعلك تتجنبين مشكلة زيادة الوزن

المصادر والمراجع

Diet & Weight Management