التغذية

كيفية تحسين صحة الامعاء

كيفية تحسين صحة الامعاء

يعاني كثير من الناس من مشاكل في تحسين صحة الامعاء ، وغالبا ما ترجع مشكلة تحسين صحة الامعاء إلى نوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص المريض، وإليك في ذلك المقال أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء.

نصائح غذائية ل تحسين صحة الامعاء

للتمتع بأمعاء قوية تحتاج إلى إتباع نظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين، بالإضافة إلى ذلك، وتحتاج أيضًا إلى مراعاة ما يلي

-
  • يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية اليومية معتدل.
  • الحرص على تناول طعام غير معالج.
  • الحد من استهلاك الصوديوم.
  • تناول المزيد من الخضروات والفواكه.
  • الحد من استهلاك الدهون.
  • اشرب كميات كافية من السوائل.
  • الحد من تناول السكر.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • الحد من استهلاك اللحوم الحمراء وتناولها بشكل معتدل مع الأسماك والدواجن والمكسرات والفاصوليا.
  • استهلاك كمية كافية من الخضروات والفيتامينات.
إقرا أيضا:  أمراض يعالجها العسل

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين، فقد تظهر بعض المشكلات الشائعة مثل أن يصبح الهيموغلوبين لديك منخفضًا قليلًا.

أهم العناصر ل تحسين صحة الامعاء

  • البيتين
    السبانخ والشمندرهما مصدران طبيعيان ممتازان للبيتين الذي يساعد في زيادة الهيموغلوبين، ويساعد في خفض درجة الحموضة في المعدة، ينشط البيتين بروتين المعدة، ويحفز العملية الهضمية.
    معظم الأطفال لا يفضلون تناول الشمندر في السلطة، لذلك يمكنك إضافة الشمندر إلى كعكة الشوكولاتة أو صلصة المعكرونة.
    يمكنك سلق السبانخ وفرمها لعمل معكرونة خضراء لذيذة.
  • البروبيوتيك
    البروبيوتيك يساعد في الحفاظ على البكتيريا الجيدة في أمعائك، وأفضل مصدر له هو اللبن.
  • البريبايوتكس
    هي مكونات غذائية غير قابلة للهضم تعتمد على الكربوهيدرات والتي تحفز نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
    على عكس البروبيوتيك، فإن البريبايوتكس ليست كائنات حية وإنما هي مواد مقاومة للحرارة مثل الألياف.
    يحدث التأثير الصحي لمسببات البريبايوتك عن طريق زيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة عن طريق البكتيريا المحفزة التي تغذي الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وتوفر الطاقة للخلايا التي تشكل بطانة الأمعاء.
إقرا أيضا:  هل الثوم يخفض السكر
تحسين صحة الامعاء
تحسين صحة الامعاء

بعض المصادر الطبيعية للبريبايوتكس هي الثوم والبصل والهليون والكرات، وهي تساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.

  • المغنيسيوم
    المغنسيوم يتحكم في إنتاج حمض المعدة، إفراغ المعدة، تنظيم حركة الأمعاء وكذلك إفراز الصفراء وإنتاج إنزيم الهضم.
    العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم هي الانتفاخ والإمساك والتشنجات،وأفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم هي اللوز وبذور اليقطين أو البطيخ والخضراوات الورقية الخضراء.
  • الكركمين
    المكون الرئيسي للكركم هو الكركمين الذي يحفز المثانة لإنتاج الصفراء ويسهل انهيار الكريات الكبيرة من الدهون، وبالتالي تحسين الهضم.
إقرا أيضا:  فوائد مغلي نبات البقدونس

المصادر والمراجع

إسمي ندى علي أحمد كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
طريقة تفعيل البلوتوث في اللاب توب
التالي
طريقة عمل حلوى المن والسلوى في المنزل