الوزن المثالي

رجيم الخيار لخسارة الوزن بسرعة

رجيم الخيار لخسارة الوزن بسرعة

ما هو رجيم الخيار

رجيم الخيار حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية، ويساعد على فقدان من 5-7 كليو غرامات خلال ستة أيام فقط، ويسمح في رجيم الخيار بتناول مصادر البروتينات مثل الدجاج والسمك، بالإضافة إلى إمكانية تناول الخضروات مثل الطماطم والسبانخ، والفواكه مثل التفاح، كما يسمح بتناول نوع من أنواع المكسرات وهو اللوز.

فوائد رجيم الخيار

يحقق رجيم الخيار العديد من الفوائد ومنها:

  1. نزول الوزن بوقت قياسي.
  2. احتوائه على سعرات حرارية قليلة  لا تتجاوز 800 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد.
  3. يمد الجسم ببعض العناصر الغذائية الغنية والمهمة مثل: البوتاسيوم، الألياف الغذائية، البروتينات، الكالسيوم، الحديد.
  4. سريع ولا يحتاج لفترات زمنية طويلة.
  5. لا يسبب الضرر والأذى للبشرة والشعر والأظافر.
  6. يساعد في التخلص من التجمعات والتكتلات الدهنية والمتراكمة في بعض الأماكن مثل البطن، الخصر، الأرداف، الأفخاذ.
إقرا أيضا:  كيفية فقدان الوزن بطرق طبيعية

برنامج أسبوعي لـ رجيم الخيار

ييتم تطبيق الرجيم خلال ستة أيام موزعة كما يلي:

  • اليوم الأول:
  1. وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان وشريحتان من ثمرة الخيار.
  2. وجبة خفيفة: ثمرتان من الخيار.
  3. وجبة الغداء: سلطة زبادي بالخيار والليمون.
  4. وجبة خفيفة: ثمرتان من الخيار.
  5. وجبة العَشاء: شريحة من الدجاج المشوي وطبق صغير من الأرز البني وثمرة خيار.
  • اليوم الثاني:
  1. وجبة الإفطار: عصير الخيار مع التفاح الأخضر وأوراق السبانخ.
  2. وجبة خفيفة: ثمرة من الخيار و 5-10 حبات من اللوز.
  3. وجبة الغداء: القليل من شرائح الجبن مع ثمرة خيار واحدة وثمرة برتقال واحدة.
  4. وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر.
  5. وجبة العَشاء: القليل من جبن القريش وبعض ثمار الخيار.
  • اليوم الثالث:
  1. وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست الأسمر مع القليل من أي نوع من أنواع الجبن وثمرة خيار.
  2. وجبة خفيفة: ثمرتان من الخيار.
  3. وجبة الغداء: سلطة خيار مع الطماطم وزيت الزيتون.
  4. وجبة خفيفة: ثمرة تفاح أخضر.
  5. وجبة العَشاء: شريحة من سمك السلمون وبطاطا مشوية وثمرة خيار.
  • اليوم الرابع: نفس نظام اليوم الأول، وهو:
  1. وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان وشريحتان من ثمرة الخيار.
  2. وجبة خفيفة: ثمرتان من الخيار.
  3. وجبة الغداء: سلطة زبادي بالخيار والليمون.
  4. وجبة خفيفة: ثمرتان من الخيار.
  5. وجبة العَشاء: شريحة من الدجاج المشوي وطبق صغير من الأرز البني وثمرة خيار.
إقرا أيضا:  أسرع رجيم للتخلص من الوزن الزائد
رجيم الخيار لخسارة الوزن بسرعة
رجيم الخيار لخسارة الوزن بسرعة
  • اليوم الخامس: نفس نظام اليوم الثاني، وهو:
  1. وجبة الإفطار: عصير الخيار مع التفاح الأخضر وأوراق السبانخ.
  2. وجبة خفيفة: ثمرة من الخيار و 5- 10 حبات من اللوز.
  3. وجبة الغداء: القليل من شرائح الجبن مع ثمرة خيار واحدة وثمرة برتقال واحدة.
  4. وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر.
  5. وجبة العَشاء: القليل من جبن القريش وبعض ثمار الخيار.
  • اليوم السادس: نفس نظام اليوم الثالث، وهو:
  1. وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست الأسمر مع القليل من أي نوع من أنواع الجبن وثمرة خيار.
  2. وجبة خفيفة: ثمرتان من الخيار.
  3. وجبة الغداء: سلطة خيار مع الطماطم وزيت الزيتون.
  4. وجبة خفيفة: ثمرة تفاح أخضر.
  5. وجبة العَشاء: شريحة من سمك السلمون وبطاطا مشوية وثمرة خيار.
إقرا أيضا:  الوزن المثالي: كيف أنزل وزني

نصائح أخرى أثناء تطبيق الرجيم

لضمان نجاح الرجيم والحصول على النتائج المرجوة واستمراريتها، يُنصح بالالتزام بالنصائح الآتية:

  1. تطبيق الرجيم على فترات متقطعة مثل أن يُطبق مرة كل شهر أو كل أسبوعين مرة.
  2. الحرص على تناول كميات مناسبة من الماء خلال فترة تطبيقه.
  3. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.
  4. التقليل من تناول المُنبهات.
  5. التقليل من تناول الأدوية، وخاصة تلك التي تعمل على اضطرابات الهرمونات في الجسم.
  6. أخذ قسط كافي من النوم يوميًا.

المصادر والمراجع

مقالات ذات صلة

سائدة محمد

سائدة محمد

كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ويكي عرب .. حاصلة على الدكتوراه في تخصص علم النفس

السابق
السياحة في دولة الفلبين
التالي
ما هي أهمية القراءة