مقالات عامة

الحصول على نوم طبيعي دون مهدئات

الحصول على نوم طبيعي دون مهدئات

الحصول على نوم طبيعي دون مهدئات

الحصول على نوم طبيعي يعتبر شيء صحي وحيوي للجسم أما إذا اعتراضه الأرق فإنه يؤدي إلى الاكتئاب وهو مرض نفسي يمكن أن يدفع صاحبه إلى قتل نفسه وهناك أشخاص يلجأون إلى المهدئات إذا أصابهم الأرق وكاناو غير قادرين على الحصول على نوم طبيعي واستخدام الحبوب المنومة وهذه الحبوب المنومة يمكن أن تنفع في بعض الظروف و أشخاص معينة والأطباء ينصحون بعدم تناولها لأكثر من ثلاثة أسابيع

كيفية الحصول على نوم طبيعي

بعض إرشادات ونصائح الدكتورة الفرنسية آيلين فوشيه للحصول على نوم طبيعي:

-

تغيير نمط الجهاز العصبي 

  • اضطرابات النوم هي حالات معقدة وهي تاكد على وجود اضطراب في نمط عمل الجهاز العصبي 
  • ولإعادة عمل الجهاز العصبي بطبيعته فإنه يحتاج إلى بعض الوقت خصوصاً إذا كانت الحالة مزمنة لا يمكن حل هذه المشكلة بين يوم وآخر

التباطؤ وإزالة الضغط تدريجيا

  • لا يمكن انتقال الأشخاص من النشاط الزائد إلى الراحة ولا بد من التباطؤ وإزالة الضغط تدريجياً ولذلك يجب أن يهدأ الانسان وينتقل الدماغ من حالة التنبه إلى حالة الاسترخاء
  • وهو يعني تغيير نمط الحياة بمعنى تبديل الأفكار لذا يجب أن يهتم المرء بنفسه ويمنحها وقتاً مريحاً حتي و لو لفترة قصيرة وهذا يعتبر أمر بديهي ولكنه فعال
  • والهدف من ذلك هو إحداث انقطاع يتصف بالسرور قدر الإمكان بين النوم والحياة النشطة
كيفية الحصول على نوم طبيعي
كيفية الحصول على نوم طبيعي

لا رياضة مرهقة ولا مشي سريع

إقرا أيضا:  طريقة ترتيب الملفات في المكتب

يعتبر النشاط الجسدي الذي يقوم به الإنسان طريقة ناجحة لإزالة الضغط ولكن بشرط عدم الإفراط في ذلك ويعتبر المشي أو السباحة ببطء يساعدنا على الاسترخاء العضلي و أن المشي السريع أو ما يطلق عليه بتدريب القلب والهرولة لا ينصح بهما على الإطلاق في نهاية النهار كما لا ينصح بأي نشاط  يزيد من تنشيط القلب 

الاعتماد على ساعة الاستيقاظ

إقرا أيضا:  لغة الجسد الدالة على الحب

إذا كان الشخص يستيقظ وهو بكامل حيويته بعد نوم استمر 5 أو 6 ساعات فقط ليس من الضروري أن يلزم الإنسان نفسه على النوم مبكر فأي ضغط يمكن أن يحدث مشكلة أرق

والحل هو تغيير مدة النوم ليس اعتباراً من ساعة النوم ولكن من ساعة الاستيقاظ فقد تستيقظ مبكراً بضعة أيام من الأسبوع بينما تؤخر ساعة النوم تدريجيا و يجب المحافظة على توقيت النوم منتظم إلى أبعد حد ممكن

الاسترخاء وتقنياته

إقرا أيضا:  الهمزة في اللغة العربية ودلالاتها

أن الاسترخاء يساعد في الناحية الجسدية وفي الناحية النفسية  فهي تساعد على التخلص من الإجهاد والوصول إلى حالة الراحة

المصادر والمراجع

إسراء أحمد

إسمي إسراء أحمد كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
الممنوعات في الحمل
التالي
أضرار الدورة الشهرية على المهبل