البروتين
الاطعمة الغنية بالبروتين كثيرة ومتعددة، حيث تعمل الاطعمة الغنية بالبروتين على بناء العضلات وتعزيز الجسم والمناعة أيضًا، جانب الكربوهيدرات والدهون اللذان يعتبران من أهم العناصر للجسم، ويعتبر البروتين من العناصر التي لا يمكن الاستغناء عنه، حيث انك تستطيع من خلاله أن تتمكن من بناء الخلايا في الجسم.
فوائد الاطعمة الغنية بالبروتين للجسم
للبروتين الكثير من الفوائد التي سنطرحها لكم:
- يدعم البروتين الصحة المناعية للجسم، ويجعله مقاوم للكثير من الأمراض المختلفة.
- يساعد البروتين في تكوين العضلات وتحسين بناء الجسم.
- يوفر البروتين بناء قوي خلايا الجسم وتجديدها بشكل كبير.
- يساعد البروتين على التئام وتضميد الجروح بطريقة مثالية وكبيرة.
- يقي البروتين من الإصابة بالفيروسات والأحماض الأمينية المختلفة.
- يساعد على نمو الجسم وخاصة للأطفال.
أهم الاطعمة الغنية بالبروتين
هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك أن تتغذى عليها وتحصل على كافة فوائد البروتين التي تم ذكرها من قبل، ومن أهم تلك الأطعمة هي:
- اللوز: يعتبر اللوز من المكسرات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين التي تجعلك تشعر بقدرة كبيرة على القيام بالأنشطة بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر مثل المنغنيز والمغنيسيوم.
- جبنة القريش: تعد تلك الجبنة من أفضل أنواع الجبن التي من الممكن أن تقوم بتجربتها الأن، حيث أنها تحتوي على كمية هائلة بالبروتين بالإضافة إلى أنها خالية من الدهون.
- البيض: يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك أن تتغذى عليها بشكل يومي، لما لها من عناصر متعددة يحتاجها الجسم باستمرار.
- صدر الدجاج: يعتبر صدر الدجاج من أفضل الأجزاء التي يفضل ناولا في الدجاج حيث أنها خالية من الكوليسترول والدهون وبهذا الشكل يمكنك أن تقوم بالتغذي عليها، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي يحتاج إليه الكثير منا.
الأعراض الجانبية لزيادة البروتين في الطعام
هناك بعض الأعراض المختلفة التي من الممكن أن تتعرض لها إذا قمت بتناول كمية كبيرة من البروتين ومن أهم تلك الأعراض:
- زيادة نسبة البروتين في الجسم تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم في مجرى الدم مما يسبب الكثير من المشاكل الصحية التي من الممكن أن يتعرض لها الشخص.
- ارتفاع نسبة البروتين بالجسم تؤدي إلى مشاكل صحية بالكبد.
- زيادة التغذية على اللحوم تؤدي إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالسرطان.
- من الممكن الإصابة بالكثير من أنواع الحساسية المختلفة مثل حساسية البيض وغيرها.
- الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي وأنواع السرطانات المختلفة.
المصادر والمراجع