ممارسة رياضة المشي
إن ممارسة رياضة المشي من أهم الأعمال التي يقوم بها الإنسان، و ذلك لأن ممارسة رياضة المشي لها العديد من الفوائد بالأخص في الوقاية من الأمراض المختلفة التي تصيب المفاصل كتصلب الشرايين والروماتيزم، كما أنها تحافظ على تناسق الجسم
أوقات ممارسة رياضة المشي
هناك الكثير من الدراسات أشارت إلى وجود أوقات يستفيد خلالها الجسم من المشي بشكل أفضل منها :
المشي في الصباح الباكر
معروف لدى الكثير أن فترة الصباح من أكثر الفترات التي يمكن الاستفادة منها في ممارسة الرياضات المختلفة ويفضل أن نبدأ المشي ببعض الحركات الرياضية البسيطة من أجل تنشيط العضلات، وتفيد كذلك في تخفيف الضغوطات والتوتر وفي تحسين المزاج و تحفيز الجسم ليكون أكثر حيوية ونشاط كما أنه يفضل ألا نرهق الجسم بالمشي لمسافات طويلة لأن ذلك قد يتسبب في انخفاض ضغط الدم وخاصة في فترات العصر، كما أنه يجب تناول الوجبات الغنية بعنصر البوتاسيوم والسكريات وقليل من الكربوهيدرات كالتمر والموز ولا ننسى كميات العصائر الطبيعية والسوائل.
ممارسة المشي في الرابعة عصرًا
فقد أظهرت الدراسات أن عضلات الجسم في هذا الوقت تكون أكثر مرونة وذلك نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجسم في هذا التوقيت فتصبح الفرصة مهيأة لحرق الدهون بشكل أفضل، كما أن ممارسة رياضة المَشي يكون بدون عناء أو تعب ولا يوجد أي ضغط على عضلات الجسم.
المشي في الليل
من الأفضل ألا نمارس المشي في أوقات متأخرة من الليل حيث أن ذلك يسبب تحفيز الجسم لحرق الدهون والتي يجب عدم تحفيزها في ذلك الوقت فيجب أن يكون الجسم في حالة راحة واسترخاء وذلك من أجل التخفيف من الأرق وشعور التوتر ولكن يجب تأديتها في فترة المساء أو ما قبل الغروب حتى وقت العشاء وذلك قبل النوم بثلاثة ساعات ويكون بعد تناول العشاء بساعتين على الأقل.
نصائح عند ممارسة رياضة المشي
- الحرص على أن تكون الملابس قطنية، وارتداء حذاء مريح ومناسب للمشي.
- يجب المشي في الهواء الطلق والأماكن المفتوحة، أو في الحدائق وسط المناظر الطبيعية.
- يجب الابتعاد عن الأماكن التي تكون فيها أشعة الشمس ساطعة وخاصة في فترة تعامد الشمس.
- لا يجب ممارسة المشي بعد تناول الطعام مباشرة حيث أن الجهاز الهضمي يكون مشغولًا في هضم الطعام.
- لا ينصح بالمشي على جهاز المشي الكهربائي، لأنه يرهق المفاصل كما أنه يجب في حالة استخدامه عدم المشي في وضع مرتفع وإنما يتم استبداله بزاوية 90 درجة.